Sådan forebygger du muskeltab på Ozempic, Wegovy eller Zepbound (2026)

Hvor meget muskelmasse taber man egentlig på Ozempic eller Mounjaro?

Omkring 25 % af det vægtmæssige tab på et GLP-1-præparat udgøres af fedtfri masse og 75 % af fedtmasse ifølge DXA-understudierne fra STEP 1 og SURMOUNT-1 (Look et al., 2025).

Tallene er mere nuancerede end overskrifterne ofte antyder.

I STEP 1 DXA-understudiet (semaglutid 2,4 mg, 95 deltagere scannet ved baseline og efter 68 uger) faldt den samlede fedtfrie kropsmasse med 9,7 % i forhold til udgangspunktet. Samtidig faldt den totale fedtmasse med 19,3 %, og det viscerale fedt faldt med 36 %. Andelen af fedtfri masse i forhold til den samlede kropsvægt steg faktisk med 3,0 procentpoint. I absolutte tal tabte deltagerne cirka 10,4 kg fedt og 5,3 kg fedtfri masse (Wilding et al., J Endocr Soc, 2021).

I SURMOUNT-1 DXA-understudiet (tirzepatid, 160 parrede scanninger ved baseline og efter 72 uger) faldt kropsvægten med 21,3 %, fedtmassen med 33,9 % og den fedtfrie masse med 10,9 %. Omtrent 75 % af det tabte var fedt og 25 % var fedtfri masse. Dette forhold var ensartet på tværs af dosisgrupperne på 5, 10 og 15 mg og svarede til fordelingen i placebogruppen (Look et al., Diabetes Obes Metab, 2025).

En omfattende oversigtsartikel fra 2026 i Metabolites opsummerede billedet: semaglutid og tirzepatid “reducerer fortrinsvis fedtmasse, herunder visceral og ektopisk fedtdeponering, samtidig med at de medfører mindre, men konsistente reduktioner i fedtfri masse.” Hovedbudskabet er, at kropssammensætningen samlet set forbedres — men den fedtfrie masse reduceres, og for personer, der i forvejen er i risiko for sarkopeni (ældre voksne, perimenopausale kvinder, stillesiddende personer), har dette fald klinisk betydning (Šantić et al., Metabolites, 2026).

Hvorfor falder den fedtfrie masse?

Mekanismen er ligetil: kroppen befinder sig i et markant kalorieunderskud. GLP-1-præparater dæmper appetitten med 20–35 %, og når energiindtaget falder, nedbryder kroppen både fedtdepoter og en del muskelvæv for at dække sit energibehov. Fænomenet er ikke unikt for GLP-1-analoger; det samme 75:25-forhold mellem fedt og fedtfri masse ses ved traditionelle kalorierestriktive diæter, og efter fedmekirurgi kan andelen af tabt fedtfri masse være endnu større.

Tre faktorer forstærker tabet af fedtfri masse under en GLP-1-behandling:

Proteinindtaget falder i takt med den samlede mængde mad. Når det samlede fødeindtag reduceres med 20–35 %, falder proteinindtaget ofte tilsvarende. Dette sker, selvom kroppens proteinbehov forbliver uændret eller stiger under et vægttab. Den fælles anbefaling fra 2025 påpeger netop dette: protein er det vigtigste makronæringsstof til at bevare muskelmassen, og de fleste GLP-1-brugere indtager ikke tilstrækkeligt.

De færreste dyrker styrketræning. En undersøgelse fra 2026 registreret på ClinicalTrials.gov (NCT07702461) blev designet specifikt til at afdække dette mønster — forskerne bemærker, at “der findes begrænset viden om patienters styrketræningsvaner før og efter påbegyndelse af GLP-1RA-behandling.” Fysisk træning er det kraftigste stimulus for muskelproteinsyntesen, og uden dette kan selv et passende proteinindtag ikke fuldstændigt modvirke tabet af fedtfri masse.

Ældre voksne og kvinder er mere udsatte. Den aldersbetingede nedgang i muskelproteinsyntesen medfører, at hvert tabt kilo fedtfri masse er sværere at genopbygge efter 50-årsalderen. Kvinder har som udgangspunkt en mindre muskelmasse og lavere testosteronniveauer, hvorfor det samme procentvise tab har større funktionelle konsekvenser. Protokollen for LEAN-PREP-studiet retter sig specifikt mod denne målgruppe.

Hvad eksperterne anbefaler: Den fælles erklæring

I 2025 udgav fire førende amerikanske lægevidenskabelige selskaber — American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association og The Obesity Society — en fælles erklæring om ernæringsmæssige prioriteter under GLP-1-behandling. Deres anbefalinger vedrørende bevarelse af fedtfri masse er entydige (Mozaffarian et al., Obes Pillars, 2025):

Protein: 1,2–1,6 g pr. kg kropsvægt om dagen, fordelt over dagens måltider. For en person på 82 kg svarer det til 98–131 g/dag. Anbefalingen understreger, at “proteinindtag alene sandsynligvis er utilstrækkeligt til at forhindre tab af fedtfri masse uden samtidig styrketræning.”

Styrketræning: Struktureret styrketræning mindst 2–3 gange om ugen med fokus på de store muskelgrupper. Erklæringen betegner dette som en uomgængelig komponent for at beskytte den fedtfrie masse.

Monitorering: Regelmæssig vurdering af kropssammensætning og fysisk funktion i stedet for udelukkende at følge badevægten. Håndgrebsstyrke, rejse-sætte-sig-test og ganghastighed fungerer som enkle indikatorer for det funktionelle niveau.

Protokollen i 5 trin til bevarelse af muskelmasse

De fem trin omfatter styrketræning (det afgørende fundament), højt proteinindtag (1,2-1,6 g/kg/dag), kreatinmonohydrat (3-5 g dagligt), D-vitamin og magnesium samt tilstrækkelig hydrering.

De tiltag, der modvirker muskeltab på en GLP-1-analog, er styrketræning, et højt proteinindtag, kreatin, D-vitamin og magnesium samt en stabil væskebalance. Styrketræning og protein har den stærkeste videnskabelige dokumentation, mens de øvrige elementer yder supplerende støtte.

1. Styrketræning: Det afgørende fundament

Dette er den enkeltstående intervention med størst effekt. Intet kosttilskud, ingen proteinshake og ingen diætstrategi kan erstatte den muskelbevarende effekt af styrketræning under et vægttab.

Adskillige registrerede kliniske forsøg undersøger i øjeblikket styrketræning under GLP-1-behandling, herunder LEAN-PREP (232 deltagere, Dasman Diabetes Institute; NCT06885736) og FLEX (University of Exeter, tirzepatid til kvinder med overvægt eller svær overvægt; NCT07457437). Forskningsverdenen tager problemstillingen særdeles alvorligt.

Mindste effektive dosis: 2–3 sessioner om ugen, hvor de primære muskelgrupper aktiveres (ben, ryg, bryst, skuldre, arme). Flerledsøvelser — såsom squats, dødløft, rows og presses — er de mest effektive. Hjemmetræningsprogrammer med elastikker og kropsvægtsøvelser har vist sig virksomme, og LEAN-PREP-forsøget benytter netop denne fremgangsmåde. Et fitnessmedlemskab er ikke en nødvendighed.

Progression er afgørende: Øg gradvist belastningen eller træningsmængden over tid. Hvis du ubesværet kan gennemføre 3 sæt af 12 gentagelser, bør vægten øges. Det nødvendige stimulus for at bevare muskelmassen skabes gennem progressiv overbelastning (progressive overload).

2. Prioritér protein i måltiderne

Når appetitten er markant nedsat, tæller hver eneste bid. At spise efter et protein-først-princip indebærer, at proteinkilden indtages først i hvert måltid, før der suppleres med kulhydrater og fedt.

Mål: 1,2–1,6 g/kg/dag, hvilket svarer til cirka 25–40 g protein pr. måltid fordelt på 3–4 måltider over dagen. Protokollen for LEAN-PREP-forsøget sigter mod 1,6 g/kg/dag i interventionsgruppen med proteintilskud.

Gode kilder ved nedsat appetit: Græsk yoghurt (17 g pr. bæger), æg (6 g pr. stk.), hytteost (14 g pr. 100-125 g), valleproteinshake (25–30 g pr. scoop), kyllingebryst (31 g pr. 115 g), dåsetun (20 g pr. dåse). Flydende proteinkilder tolereres ofte lettere end fast føde, når der opstår gastrointestinale bivirkninger.

Leucin-tærsklen: Aminosyren leucin fungerer som den primære igangsætter af muskelproteinsyntesen. Hvert måltid bør indeholde mindst 2,5–3 g leucin for at aktivere processen effektivt. Animalske proteiner og valleprotein når ubesværet denne tærskel, mens planteproteiner (med undtagelse af soja) ofte kræver en større portionsstørrelse.

3. Kreatinmonohydrat

Kreatin er det mest veldokumenterede præstationsfremmende kosttilskud inden for idrætsernæring. (Se vores rangering af testede kreatinmærker og komplette kreatinguide for hjælp til valg af produkt). ISSN betegner det som “det mest effektive præstationsfremmende ernæringstilskud, der i øjeblikket er tilgængeligt” til opbygning og bevarelse af fedtfri masse og styrke. Selvom der endnu ikke er publiceret specifikke studier på GLP-1-patienter, er den indirekte evidens solid.

Oversigtsartiklen fra 2026 i Metabolites om bevarelse af fedtfri masse under GLP-1-behandling evaluerede kreatin som et muligt supplement og bemærkede: “To uafhængige metaanalyser fra 2025 af ældre voksne i styrketræningsforløb fandt, at kreatintilskud medførte beskedne, men konsistente forbedringer i fedtfri kropsmasse og muskelstyrke.” Dette bygger videre på en central metaanalyse af 357 ældre voksne, som viste, at kreatin kombineret med styrketræning øgede den fedtfrie masse mere end træning alene (Devries & Phillips, Med Sci Sports Exerc, 2014), samt en tre-niveaus metaanalyse fra 2026, der bekræftede beskedne styrkeforbedringer hos personer over 60 år (Yao et al., Front Nutr, 2026). Artiklen klassificerer det som et “valgfrit supplement i kombination med styrketræning” med “begrænset indirekte” evidens i en GLP-1-kontekst.

Et forsøg ved Vanderbilt University Medical Center (NCT07760948) undersøger HMB kombineret med D-vitamin hos ældre voksne, der påbegynder semaglutid, med appendikulær fedtfri masse og knogletæthed som primære slutmål. Det er et af de første kontrollerede tilskudsforsøg designet specifikt til GLP-1-brugere.

Dosering: 3–5 g kreatinmonohydrat dagligt. En mætningsfase (loading) er ikke nødvendig; daglig indtagelse sikrer fuld muskelmætning inden for 3–4 uger. Indtag tilskuddet sammen med et måltid. Elektrolyt- eller væskeberigede kreatinformuleringer kan være en fordel for GLP-1-brugere, som ofte indtager for lidt væske grundet manglende tørstfornemmelse.

4. D-vitamin og mikronæringsstoffer

D-vitaminreceptorer findes direkte i skeletmuskulaturen, og mangeltilstande er forbundet med muskelsvækkelse og øget faldrisiko hos ældre. Da GLP-1-brugere spiser mindre og potentielt opholder sig mindre i solen under et vægttabsforløb, fungerer tilskud som en enkel forholdsregel.

Dosering: 1000–2000 IE D3-vitamin dagligt. Få målt 25-hydroxyvitamin D-niveauet hos lægen — det optimale niveau ligger mellem 40–60 ng/mL (svarende til 100–150 nmol/L).

Magnesium indgår i mere end 300 enzymatiske processer i kroppen, herunder muskelkontraktion. Mangel, som ses hos op mod halvdelen af den voksne befolkning i visse vestlige lande, kan bidrage til kramper, svaghed og nedsat restitution. Et tilskud på 200–400 mg magnesiumglycinat dagligt understøtter muskelfunktionen og søvnkvaliteten, hvilket gavner restitutionen efter træning.

5. Tilstrækkelig hydrering

Væskebalancen overses hyppigt. GLP-1-præparater dæmper ikke kun appetitten, men også tørstfornemmelsen. Dehydrering forringer den fysiske ydeevne, reducerer muskelproteinsyntesen og kan forstærke den træthed og svimmelhed, som mange patienter oplever under behandlingen.

Mål: Mindst 2 liter væske dagligt, og mere på træningsdage eller i varmt vejr. Væske tilsat elektrolytter kan være særligt nyttig, da tab af mineraler gennem sved under træning bør erstattes, og en kombineret kreatin- og elektrolytblanding dækker begge behov samtidig.

Hvad “Ozempic-ansigt” og løs hud i virkeligheden skyldes

Det såkaldte “Ozempic-ansigt” — det indfaldne udseende, som visse brugere oplever — skyldes primært tab af subkutant fedtvæv i ansigtet og ikke muskelsvind. Fedtpuderne i ansigtet svinder ind ved hurtigt vægttab uanset metoden. Et generelt muskeltab på kroppen kan dog medvirke til et mindre spændstigt udseende og mere løs hud.

Det bedste forsvar mod begge dele er at moderere vægttabshastigheden (når det er klinisk hensigtsmæssigt) og fastholde muskelmassen ved hjælp af ovenstående strategier. Muskulaturen danner det strukturelle fundament, der holder huden stram. En person, der taber 20 kg under tung styrketræning, vil fremstå væsentligt anderledes end en person, der taber 20 kg uden fysisk aktivitet — selv ved præcis samme slutvægt.

Særlige risici for ældre voksne

Voksne over 60 år taber muskelmasse hurtigere under GLP-1-behandling, fordi de har et lavere udgangspunkt for muskelmasse, lavere niveauer af anabole hormoner og en øget sårbarhed over for sarkopeni. Styrketræning er derfor endnu mere afgørende i denne aldersgruppe.

For personer over 60 år er muskeltab på en GLP-1-analog ikke blot et kosmetisk spørgsmål, men en reel trussel mod den fysiske funktion og sikkerhed i hverdagen. Sarkopeni (aldersbetinget muskeltab) koster i forvejen ældre voksne omtrent 1–2 % af muskelmassen årligt efter de 50 år. Lægges et lægemiddelinduceret tab af fedtfri masse på 10 % oveni, kan det være forskellen mellem selvhjulpenhed og en markant øget faldrisiko.

Oversigtsartiklen fra 2026 i Metabolites advarer: “Ligestil ikke tab af fedtfri masse på en DXA-scanning med sarkopeni, medmindre der foreligger funktionel tilbagegang.” Artiklen understreger dog samtidig, at tab af fedtfri masse “kan have stor betydning for højrisikopatienter”, herunder særligt ældre og personer med eksisterende funktionsnedsættelser.

For ældre i GLP-1-behandling gælder: Styrketræning er altafgørende. Proteinmålet bør ligge i den øvre ende af intervallet (1,4–1,6 g/kg/dag). Kreatintilskud har sin stærkeste videnskabelige evidens hos netop ældre voksne. Derudover bør funktionelle tests (håndgrebsstyrke, rejse-sætte-sig-test, ganghastighed) gennemføres ved baseline samt efter 3 og 6 måneder — frem for udelukkende at kontrollere kropsvægten.

Kvinder i perimenopausen: En dobbelt sårbarhed

Perimenopausale kvinder udsættes for muskeltab fra to sider samtidigt: kalorieunderskuddet fra GLP-1-præparatet og det faldende østrogenniveau, som hæmmer muskelproteinsyntesen. Fremgangsmåden er den samme, men nødvendigheden er større.

Kvinder i alderen 40–55 år står over for en sammensat udfordring: faldende østrogenniveauer accelererer tabet af muskelmasse, sænker muskelproteinsyntesen og forskyder fedtfordelingen mod maveregionen. Når en GLP-1-behandling introduceres oven i disse hormonelle forandringer, bliver konsekvenserne for den fedtfrie masse mere udtalte.

Kreatin kan have særlig relevans for denne gruppe. En omfattende gennemgang af kreatin hos ældre voksne påviste gunstige effekter på muskler, knogler og styrke i kombination med styrketræning (Candow et al., Nutrients, 2021), og der er voksende interesse for stoffets fordele gennem kvinders livsfaser, herunder overgangsalderen. Den biologiske mekanisme er velbegrundet: kreatin øger lagrene af fosfokreatin i musklerne, understøtter gendannelsen af ATP under intensiv belastning og kan have neuroprotektive egenskaber, der modvirker den “hjernetåge”, mange perimenopausale kvinder oplever.

Læs mere i vores kreatinguide til kvinder og vores guide til kosttilskud i perimenopausen. For perimenopausale kvinder på GLP-1-medicin er protokollen uændret, men indsatsen haster mere: træn tung styrketræning, prioritér protein, supplér med kreatin, og vurdér den funktionelle styrke frem for kun at kigge på vægten.

Hvad sker der, hvis du ikke beskytter dine muskler?

Hvis du taber muskelmasse uden at modvirke det, sænkes dit hvilestofskifte, din styrke og funktion i hverdagen reduceres, ældres faldrisiko øges, og risikoen for at tage på igen i form af ren fedtmasse efter ophør stiger. Det mest alvorlige resultat er ikke tallet på en scanning, men den funktionelle svækkelse, det medfører.

Et tab på 10 % af den fedtfrie kropsmasse medfører:

• Nedsat hvilestofskifte (muskelvæv forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv), hvilket gør vægtøgning mere sandsynlig efter endt behandling
• Reduceret styrke og udholdenhed til almindelige hverdagsaktiviteter
• Øget risiko for overbelastningsskader ved motion
• Højere faldrisiko hos ældre voksne
• En ufordelagtig kropssammensætning (“tyndfed”) — lavere kropsvægt, men en dårlig muskel-til-fedt-fordeling

I en meningsmåling fra KFF i november 2025 angav 14 % af GLP-1-brugerne, at de var ophørt med behandlingen på grund af økonomiske omkostninger, og 13 % på grund af bivirkninger. Ved behandlingsophør ses ofte vægtøgning, og den genvundne vægt består overvejende af fedtmasse. Hvis man har mistet muskelmasse under behandlingen og efterfølgende tager fedt på, ender man med en ringere kropssammensætning end før vægttabet. Forebyggelse af muskeltab undervejs er den bedste forsikring mod dette udfald.

Igangværende kliniske forsøg (resultater forventes 2027–2029)

Mindst to registrerede kliniske forsøg undersøger i øjeblikket, om målrettet tilskud kan bevare fedtfri masse under GLP-1-behandling. De første kontrollerede data forventes offentliggjort i 2027.

Det videnskabelige miljø har stort fokus på muskeltab forbundet med GLP-1-behandling. Mindst seks registrerede kliniske forsøg undersøger specifikke strategier til muskelbevarelse:

LEAN-PREP (NCT06885736): 232 voksne i et 4-armet lodtrækningsforsøg (RCT), der tester styrketræning, protein, kombinationen heraf eller kontrolgruppe under behandling med semaglutid/tirzepatid. Dasman Diabetes Institute. Rekrutterer.

FLEX (NCT07457437): University of Exeter. Progressiv styrketræning under tirzepatid-behandling hos kvinder med overvægt/svær overvægt. Rekrutterer.

HMB + Vitamin D (NCT07760948): Wake Forest. HMB + D3 under semaglutid-behandling hos ældre med type 2-diabetes. Omfatter muskelbiopsi og D3-kreatin-fortynding. 2026.

Struktureret træning + tirzepatid (NCT07609160): 108 deltagere, 24-ugers hjemmebaseret styrketræningsprogram. Måling af muskeltrykkelse via ultralyd. Forventet start nov. 2026.

Indtil disse forskningsresultater foreligger, er den faglige standard retningslinjerne fra Joint Advisory: styrketræning + protein + monitorering.

7 tegn på, at du taber for meget muskelmasse

Advarselstegn omfatter synligt tab af muskeltonus, faldende håndgrebsstyrke, øget udmattelse ved almindelige gøremål, en tendens til lettere at fryse, langsommere sårheling, forringet balance samt et vægttab, der overstiger 1 kg om ugen.

Ikke alt tab af fedtfri masse er ensbetydende med svækkelse. En vis reduktion er forventelig og ufarlig (væsketab, tømte glykogenlagre, bindevæv). Advarselstegnene på, at funktionelt muskelvæv går tabt, omfatter:

1. Din styrke falder hurtigt. Hvis du kunne løfte 60 kg i squat i sidste måned og nu kæmper med 40 kg, taber du muskelmasse hurtigere end fedtmasse. Registrér dine vigtigste løft hver 2.–4. uge.

2. Du bliver udmattet af opgaver, der før var lette. At gå på trapper, bære indkøbsposer eller rejse dig fra en lav stol. Føles dette tungere, er den funktionelle muskelmasse aftagende.

3. Dit håndgreb svækkes. Håndgrebsstyrke er en af de stærkeste enkeltstående indikatorer for overordnet muskelstyrke og generel funktionel kapacitet. Hvis skruelåg bliver svære at åbne, bør du være opmærksom.

4. Restitutionen tager væsentligt længere tid. Hvis muskelømhed varer 4–5 dage i stedet for 1–2, restituerer kroppen utilstrækkeligt — ofte som følge af for lidt protein eller overtræning i forhold til dit nuværende energiniveau.

5. Du ser “flad” ud snarere end veltrænet. Tabet af fedtmasse kombineret med bevarede muskler giver et fast og markeret udseende. Tabet af begge dele giver en blød og udvisket kropsform.

6. Vægten falder hurtigere end anbefalet. Et kontinuerligt vægttab på mere end 1 kg om ugen tyder på, at der forsvinder unødigt meget fedtfri masse. Drøft en eventuel dosisjustering med din behandlende læge.

7. Blodprøver viser afvigelser. Lavt serumalbumin, faldende kreatinin eller et faldende karbamid/kreatinin-forhold kan indikere muskelnedbrydning. Bed din læge om at inkludere disse markører i dine faste kontrolprøver.

5 almindelige fejl, der accelererer muskeltab

De fem mest udbredte fejl er at fokusere udelukkende på kredsløbstræning (konditionstræning), at spise for lidt protein, at tabe sig for hurtigt, at fravælge kreatin samt at undlade at monitorere kropssammensætningen (og kun bruge vægten).

Fejl 1: Kun at dyrke konditionstræning. Gåture og løb forbrænder energi, men yder ikke det mekaniske træk, som musklerne behøver for at blive bevaret. (Muskeltab kan desuden forværre GLP-1-relateret træthed, da mindre muskelmasse sænker det basale energiniveau). Kredsløbstræning er fremragende for hjertet, men kan ikke erstatte styrketræning under et vægttab. Er tiden knap, bør styrketræning prioriteres før gåturen.

Fejl 2: At springe måltider over pga. manglende sult. GLP-1-analoger dæmper appetitten — det er deres primære funktion. Men manglende sult er ikke ensbetydende med et manglende behov for næringsstoffer. Når måltider springes over, falder det daglige proteinindtag ofte under det niveau, der kræves for at vedligeholde muskelmassen. Spis efter en fast struktur snarere end efter appetitten, i det mindste hvad angår proteinkilderne.

Fejl 3: At forlade sig på en standard multivitaminpille. Traditionelle multivitamintabletter indeholder hverken protein eller kreatin, og mængden af visse mineraler er ofte begrænset. Et specifikt sammensat tilskud kan dække visse mikronæringsstofbehov hos GLP-1-brugere, men det kan aldrig erstatte protein fra kosten.

Fejl 4: At skære yderligere i kalorierne ud over medicinens virkning. Visse brugere kombinerer GLP-1-behandlingen med periodisk faste eller ekstreme lavkaloriediæter. Dette forværrer tabet af fedtfri masse markant. Præparatet skaber allerede et betydeligt kalorieunderskud — undgå at pålægge kroppen yderligere restriktioner.

Fejl 5: At negligere væskeindtaget. Dehydrering reducerer den fysiske præstationsevne med 10–20 % og svækker muskelproteinsyntesen. Patienter i GLP-1-behandling drikker ofte mindre, fordi tørstfornemmelsen aftager sammen med appetitten. Sæt et fast dagligt mål for væskeindtag på mindst 2 liter, og øg mængden på træningsdage.

Hvor meget muskelmasse taber man på Ozempic?

I STEP 1-studiet tabte semaglutid-brugere cirka 9,7 % af deres samlede fedtfrie kropsmasse over 68 uger, svarende til omtrent 5,3 kg. Samtidig faldt fedtmassen med 19,3 %, hvorfor forholdet mellem fedtfri masse og fedtmasse samlet set blev forbedret. Cirka 75 % af det samlede vægttab var fedt og 25 % var fedtfri masse, hvilket svarer til fordelingen ved andre typer kalorieunderskud.

Giver Mounjaro større muskeltab end Ozempic?

SURMOUNT-1 viste, at tirzepatid-brugere tabte 10,9 % fedtfri masse mod 9,7 % for semaglutid i STEP 1. Tirzepatid gav imidlertid også et større samlet vægttab (21,3 % mod 15,0 %). Forholdet på 75:25 mellem fedt og fedtfri masse var stort set ens for begge præparater. Der foreligger endnu ingen direkte sammenlignende studier (head-to-head), der har undersøgt kropssammensætningen med samme DXA-protokol.

Kan man opbygge muskler, mens man tager Ozempic?

Ja, særligt hvis du er nybegynder inden for styrketræning. Man opbygger sjældent muskelmasse i samme tempo som ved et neutralt energiindtag, men utrænede kan opnå muskelvækst selv i et kalorieunderskud.

Hvor meget protein bør man spise under GLP-1-behandling?

Den fælles anbefaling fra 2025 anbefaler 1,2–1,6 g pr. kg kropsvægt dagligt. For en person på 82 kg svarer det til 98–131 g protein om dagen. Fordel indtaget over 3–4 måltider med mindst 25–30 g pr. måltid for at nå den nødvendige leucin-tærskel for muskelproteinsyntese.

Hjælper kreatin mod muskeltab på Ozempic?

Der findes endnu ingen publicerede kreatinstudier specifikt på GLP-1-patienter, men to metaanalyser fra 2025 af ældre voksne, der styrketræner, viste, at kreatin forbedrede både fedtfri masse og muskelstyrke. En oversigtsartikel fra 2026 klassificerede kreatin som et “valgfrit supplement i kombination med styrketræning” under GLP-1-behandling. Det er veldokumenteret, sikkert og prisvenligt, hvilket gør det til et relevant supplement til den primære indsats med styrketræning og protein.

Er muskeltab på GLP-1-præparater permanent?

Ikke nødvendigvis. Muskelmasse kan genopbygges gennem målrettet styrketræning og sufficient ernæring. Det tager dog længere tid at genopbygge tabt muskelmasse end at tabe den, især for ældre voksne og postmenopausale kvinder. Forebyggelse under selve vægttabet er derfor langt mere effektivt end genopbygning bagefter. Ophører man med medicinen og tager på igen uden at træne, består den genvundne vægt overvejende af fedtmasse.

Referencer