Magnesiumglycinat 275 mg

Hvorfor vælge dette magnesiumglycinat

• 💤 275 mg elementært magnesium — inden for det klinisk anbefalede dosisområde og højere end adskillige førende magnesiumglycinat-mærker på markedet.
• 🧬 Rent bisglycinat — en cheleret form med høj biotilgængelighed — ikke bufret med magnesiumoxid. Nogle produkter mærket som “glycinat” er i virkeligheden bufret med billigere magnesiumoxid. Vores er rent cheleret bisglycinat.
• 🔬 Testet af tredjepartslaboratorium — styrke, tungmetaller og mikrobiologi. Analysecertifikat (COA) tilgængeligt på anmodning →
• 👩‍⚕️ RDN-gennemgangsproces — produktanprisninger er gennemgået af en autoriseret klinisk diætist (RDN) før offentliggørelse
• 🏭 GMP-certificeret facilitet i USA
• 🌱 Vegansk. Glutenfri. Ingen proprietære blandinger. Ingen fyldstoffer. Fuld deklaration, intet skjult.

Supplerende fakta

Øvrige ingredienser: Hypromellose (kapsel), magnesiumstearat, siliciumdioxid, rismel.
90 kapsler · 30 dages forbrug · Vegansk · Glutenfri · Ikke-GMO · Allergenfri

En hurtig bemærkning om tallene: 2.500 mg er forbindelsesvægten — hvad magnesium-plus-glycin-molekylet vejer. 275 mg er det elementære magnesium, din krop reelt optager og udnytter. De fleste mærker angiver kun det ene. Vi angiver begge, så du ikke behøver at gætte på, hvad du betaler for.

Anbefalet brug

3 kapsler, 30–60 minutter før sengetid, sammen med mad. Samme protokol, som dr. Andrew Huberman (Stanford Neurobiology) beskriver for bisglycinatformen i sit Sleep Toolkit. Hvis du også ønsker støtte i dagtimerne mod stress eller muskelspændinger, kan du dele dosis op — 1 kapsel om morgenen, 2 før sengetid.*

Dette er et skånsomt, letoptageligt essentielt mineral — ingen opbygningsfase, ingen cyklusser. Glycin krydser blod-hjerne-barrieren og støtter GABA-signalering, dit nervesystems primære beroligende signalvej.* Indtagelse sammen med mad forbedrer optagelsen og tolerancen. Opdeling af store doser fremmer optagelsen. Komplet tidsplanvejledning →

Hvad du kan forvente: en realistisk tidslinje

Hvorfor det betyder mere, end de fleste er klar over

Magnesium er involveret i talrige fysiologiske processer i hele kroppen — søvnregulering, energiproduktion, muskelfunktion, nervesignalering, humør, knogletæthed og hjerterytme. Da mange voksne ikke konsekvent dækker det anbefalede magnesiumindtag gennem kosten alene, kan et lavt magnesiumniveau bidrage til symptomer som muskelspændinger, dårlig søvnkvalitet eller øget stress. Magnesiumglycinat anvendes ofte, fordi det generelt tolereres godt og har en god biotilgængelighed sammenlignet med andre former for magnesium.*

Dette er det fundamentale kosttilskud, der blev den #1 mest søgte tilskudsingrediens i 2026 af en simpel årsag: folk opdagede, at manglen i kosten var reel.*

Hvad magnesiumglycinat reelt gør

Støtter søvnkvalitet og afslapning

Abbasi et al. udførte et dobbeltblindet, randomiseret kontrolleret forsøg (RCT) med 46 ældre voksne med søvnbesvær (2012, J Res Med Sci). De indtog 500 mg elementært magnesium dagligt i 8 uger. Indsovningstiden (søvnlatens) faldt signifikant, søvneffektiviteten blev forbedret, og morgenkortisol blev normaliseret sammenlignet med placebo. En senere metaanalyse, der samlede 3 RCT’er og 151 deltagere (Mah & Pitre 2021, BMC Complement Med Ther), rapporterede, at indsovningstiden faldt med gennemsnitligt 17 minutter sammenlignet med placebo (p=0,0006).

Derefter publicerede Schuster et al. (2025) et RCT specifikt om magnesiumbisglycinat — nøjagtig den form, der findes i denne flaske — med 155 voksne med selvrapporteret dårlig søvn. Efter 4 uger med 250 mg elementært magnesiumbisglycinat dagligt rapporterede tilskudsgruppen en beskeden, men statistisk signifikant større reduktion i scoren på Insomnia Severity Index sammenlignet med placebo (p=0,049).*

Der er to mekanismer på spil. Magnesium modulerer NMDA-receptorer og understøtter GABA-signalering — din hjernes beroligende signalvej. Og glycin er i sig selv en hæmmende neurotransmitter, der understøtter indsovningen. Yamadera et al. (2007) påviste, at glycin før sengetid i sig selv forbedrede søvnkvaliteten og årvågenheden den følgende dag. Med bisglycinat får du begge forbindelser i ét molekyle. Det er formuleringsfordelen — citrat, oxid eller malat indeholder ingen af dem en søvnaktiv sekundær ingrediens. Den citerede forskning beskriver ingredienserne magnesium og glycin, ikke dette specifikke produkt. Individuelle resultater varierer.

Stress og den onde cirkel med at være »udkørt, men overstimuleret«

Stress og angst deler overlappende signalveje. Boyle et al. (2017, Nutrients) gennemgik 18 forsøg på mennesker. Signalet var konsistent: magnesiumtilskud støttede en sund stressrespons, med de tydeligste virkninger hos personer, der allerede manglede magnesium. Kronisk stress kan sænke magnesiumniveauet. Lave magnesiumniveauer kan påvirke stressresponsens signalveje, herunder HPA-aksens aktivitet. Genopfyldning af mineralet kan hjælpe med at støtte denne balance.* Komplet gennemgang →

Muskler og kramper

Magnesium og calcium spiller begge en vigtig rolle i muskelsammentrækning og -afslapning. Når magnesiumniveauet er lavt, oplever nogle mennesker muskelkramper om natten, spændinger i dagtimerne eller langsommere restitution efter træning. Visse grupper, herunder sportsfolk og personer, der tager diuretika, kan have et øget magnesiumbehov. Barbagallo og Dominguez gennemgik mekanismen i Magnesium Research (2010).*

Hjerte, knogler, energi, nervefunktion og humør

Magnesium er involveret i talrige fysiologiske processer i hele kroppen. Det er en nødvendig cofaktor i energiproduktionen — ATP kan ikke syntetiseres uden det. Det støtter knogletæthed, nervefunktion, humørregulering via serotoninsignalveje og et sundt blodtryk. En metaanalyse af 20 randomiserede forsøg rapporterede, at det understøtter en sund systolisk og diastolisk funktion.* Det er også involveret i insulinfølsomhed, hvorfor det er oplagt at kombinere med berberin til metabolisk sundhed. Mindre overskriftsskabende end søvndataene, men sandsynligvis vigtigere på lang sigt.*

Sådan fungerer magnesiumglycinat: GABA-signalvejen

Hvad forskere siger om magnesium

Dr. Rhonda Patrick, PhD (grundlægger af FoundMyFitness, biomedicinsk forsker med speciale i aldring og ernæring) og dr. Andrew Huberman, PhD (professor i neurobiologi ved Stanford School of Medicine, vært på podcasten Huberman Lab) diskuterer, hvorfor de anbefaler bisglycinat til søvn — og hvornår L-threonat giver bedre mening til kognition.

Forskningen bag dette produkt

• Abbasi B et al. 2012 (J Res Med Sci) — Dobbeltblindet RCT, 46 ældre voksne med søvnbesvær, 500 mg Mg/dag × 8 uger. Søvnlatens, effektivitet, ISI-score og kortisol blev alle signifikant forbedret i forhold til placebo. (PubMed)
• Mah & Pitre 2021 (BMC Complement Med Ther) — Metaanalyse af 3 RCT’er, 151 ældre voksne. Samlet resultat: Søvnlatens faldt med 17 minutter mod placebo (p=0,0006). (PubMed)
• Schuster J et al. 2025 (Nature and Science of Sleep) — Randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg med 155 voksne med selvrapporteret dårlig søvn. 250 mg elementært magnesiumbisglycinat dagligt × 4 uger. Beskeden, men statistisk signifikant reduktion i Insomnia Severity Index-score mod placebo (p=0,049, Cohens d=0,2). (PubMed)
• Boyle NB et al. 2017 (Nutrients) — Systematisk oversigtsartikel, 18 forsøg. Mg støttede en sund stressrespons — tydeligst i populationer med lavt Mg-niveau. (PubMed)
• Yamadera W et al. 2007 (Sleep Biol Rhythms) — Glycin før sengetid forbedrede subjektiv søvnkvalitet og årvågenhed den følgende dag. (Wiley)
• Barbagallo M & Dominguez LJ 2010 (Curr Pharm Des) — “Magnesium and aging.” Oversigtsartikel, der dækker Mg-mangel, ATP-/energiproduktion, neuromuskulær funktion og aldersrelaterede tilstande. (PubMed)

Magnesiumglycinat vs. andre former

Hvad er forskellen på magnesiumglycinat og magnesiumcitrat — eller oxid, threonat, malat? De har forskellige optagelsesprofiler, bivirkningsprofiler og ideelle anvendelsesområder.

Hvis du ønsker støtte til søvn eller stress → glycinat. Hukommelse og kognition specifikt → L-threonat har fordelen. Forstoppelse → citrat, det er dets primære formål. Magnesiumoxid anvendes ofte i billigere formuleringer, selvom det generelt anses for at have en lavere relativ biotilgængelighed sammenlignet med visse chelerede former som magnesiumglycinat.

Magnesiumglycinat fås som kapsler, pulver, vingummier (gummies) og væske. Vi bruger kapsler for dosispræcision — hver kapsel leverer nøjagtigt 137,5 mg elementært magnesium. Magnesiumglycinat-gummies indeholder typisk mindre magnesium pr. portion tilsat sukker. Magnesiumglycinat-pulver opløses let, men gør præcis dosering sværere. Væske er praktisk, men har kortere holdbarhed. Komplet sammenligning →

Sådan placerer produktet sig

275 mg pr. portion til 30 dage — mere elementært magnesium pr. flaske, end de fleste konkurrenter tager højere priser for. Og du kan rent faktisk verificere, hvad der er i.

Hvem det er beregnet til

Enhver, der ligger vågen kl. 02 om natten, mens hjernen genudspiller noget, der skete for ni timer siden. Folk med spændinger mellem skulderbladene, som ingen udstrækning har hjulpet på. Kvinder, der oplever PMS-relateret søvnbesvær eller perimenopause — magnesiumstatus kan ændre sig i takt med hormonelle udsving. Sportsfolk, der får kramper kl. 03 om natten. Kaffedrikkere, personer på syrepumpehæmmere (PPI), diuretika eller p-piller — som alt sammen kan påvirke magnesiumstatus.*

Nogle mennesker kan have svært ved at dække magnesiumbehovet via kosten alene, afhængigt af spisevaner, helbredstilstande eller livsstil. Magnesiumglycinat foretrækkes ofte på grund af dets generelt gunstige gastrointestinale tolerance, hvilket gør det til et mere behageligt valg end andre typer som f.eks. magnesiumcitrat. Hvis du leder efter et forskningsbaseret kosttilskud med magnesium, er det netop dette, vi har udviklet.

Hvem der IKKE bør tage dette

• ❌ Nyresygdom eller betydelig nedsat nyrefunktion — forringet udskillelse, magnesium kan ophobes
• ❌ Inden for 2 timer før eller efter tetracyklin- eller quinolonantibiotika — Mg chelerer dem og reducerer absorptionen af begge
• ❌ Inden for 2 timer før eller efter bisfosfonater mod knogleskørhed — samme cheleringsproblem
• ❌ Gravide eller ammende uden lægens godkendelse
• ❌ Børn — begrænsede sikkerhedsdata uden for pædiatriske kliniske rammer
• ⚠️ Hold 2 timers afstand til multivitaminer eller tilskud, der indeholder jern eller zink — magnesium kan konkurrere om optagelsen med disse mineraler

Tilskuddets egnethed og dosisbehov varierer fra person til person. Forbrugere med nyresygdom, mave-tarm-lidelser, gravide eller personer, der tager receptpligtig medicin, bør søge lægefaglig vejledning forud for tilskud. Lægemiddelinteraktionerne ovenfor er specifikke og veldokumenterede — adskil blot dine doser med 2+ timer. Komplet sikkerhedsvejledning →

Bivirkninger

Magnesiumglycinat betragtes generelt som en af de mere skånsomme magnesiumformer på grund af dets chelerede struktur. Mild, løs afføring kan forekomme, hvis du indtager mere, end din tarm kan absorbere på én gang, typisk over 400 mg elementært magnesium ad gangen. Nogle føler sig døsige inden for en time. For et søvntilskud betyder det, at produktet gør, hvad det skal. Hvis du er følsom, kan du starte med 2 kapsler i den første uge.*

Hvis du tager receptpligtig medicin, kan du rådføre dig gratis med en læge eller farmaceut: care@yourhealthier.com