Kreatin og HMB: Virker kombinationen? (Evidensgennemgang 2026)

Hovedpointer

Kreatin og HMB virker via separate mekanismer: Kreatin leverer energi til kortvarige, intense indsatser, mens HMB bremser nedbrydningen af muskelprotein. En paraplygennemgang fra 2025 fandt, at HMB forbedrer fedtfri masse beskedent, og et crossover-studie fra 2026 viste, at kombinationen forbedrede den funktionelle styrke hos ældre voksne. Kombinationen er mest gavnlig for personer over 50 år, under kalorieunderskud eller i tunge træningsblokke – og giver kun begrænset ekstra udbytte til unge, velernærede styrketrænende.

Kreatin og HMB optræder ofte sammen i produkter som Transparent Labs Creatine HMB, og parringen rejser et relevant spørgsmål: Giver det at tilføje HMB til kreatin noget, som kreatin alene ikke gør?

Svaret afhænger af dit træningsmål. Kreatin leverer energi til kortvarigt, intenst arbejde og hjælper dig med at tage flere gentagelser. HMB gør noget andet – det reducerer mængden af muskelprotein, kroppen nedbryder efter hårde træningspas, under vægttab eller med alderen. De virker via separate signalveje, hvilket er grunden til, at kombinationen løbende undersøges i forskning i ældre voksne og atleter med høje træningsmængder.

Jeg har gennemgået de kliniske forsøg, der har testet hvert indholdsstof for sig, samt det mindre antal studier, der har testet dem i kombination – herunder et randomiseret crossover-studie fra 2026, som udgør de mest kontrollerede data på kombinationen til dato. Denne guide gennemgår, hvad HMB er, hvad forskningen har vist ved forskellige doser, hvor kombinationen giver mening, og hvornår kreatin alene sandsynligvis er tilstrækkeligt.

Hvad er HMB?

HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrat) er en forbindelse, som kroppen danner ud fra aminosyren leucin, og som reducerer nedbrydningen af muskelprotein. Nedenfor gennemgås, hvordan det dannes, og hvorfor tilskud er nødvendigt for at nå de doser, kosten ikke kan levere.

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat, almindeligvis forkortet til HMB, er en forbindelse, som kroppen producerer fra leucin – den forgrenede aminosyre (BCAA), der er vigtigst for at igangsætte muskelproteinsyntesen. Omkring 5 % af det leucin, du indtager via kosten, omdannes til HMB, hvilket betyder, at kroppen producerer cirka 0,2–0,4 g om dagen fra en normal kost (Wilson et al., 2013).

Det er væsentligt lavere end de 3 g dagligt, der anvendes i interventionsstudier. For at få 3 g HMB fra maden alene, skulle man indtage omkring 60 g leucin, svarende til omtrent 600 g kyllingebryst – hvilket ikke er praktisk muligt. Kosttilskud er derfor nødvendigt for at opnå de doser, der er blevet undersøgt i litteraturen.

HMB virker primært ved at bremse muskelproteinledebrydningen frem for at øge muskelproteinsyntesen. Det aktiverer mTOR-signalvejen på den opbyggende side og hæmmer ubiquitin-proteasom-systemet på nedbrydningssiden (Wilson et al., 2013). Denne antikatabolske virkning er forklaringen på, at stoffet ofte undersøges ved tilstande med muskeltab: aldring, sengeleje, kaloriebegrænsning og rekonvalescens efter operationer. En GRADE-vurderet metaanalyse fra 2025 fandt, at HMB øgede testosteronniveauet uden at ændre kortisol, IGF-1 eller væksthormon – hvilket tyder på, at den muskelbevarende effekt foregår på det cellulære nedbrydningsniveau snarere end via systemiske stresshormoner (Bideshki et al., 2025).

Hvordan kroppen danner HMB fra leucin

Når du indtager protein, nedbryder kroppen leucin gennem en proces kaldet transaminering. Leucin omdannes først til alfa-ketoisocaproat (KIC) i muskelvævet, hvorefter en lille del af KIC omdannes til HMB i leveren via enzymet KIC-dioxygenase. Resten af KIC ledes gennem en anden metabolisk vej mod energiproduktion. Dette forgreningspunkt forklarer, hvorfor kun omkring 5 % af kostens leucin ender som HMB – enzymsystemet favoriserer energiruten.

Producenter af kosttilskud hævder undertiden, at HMB er “leucin på steroider” eller en “mere potent form for leucin.” Det er misvisende. Leucin og HMB tjener forskellige formål. Leucin fungerer primært som en anabolsk udløser – det aktiverer mTOR-signalvejen for at starte muskelproteinsyntesen. HMB er primært antikatabolsk – det dæmper ubiquitin-proteasom-nedbrydningsmaskineriet. De deler metabolisk oprindelse, men har forskellige opgaver, hvilket netop er grunden til, at indtag af leucin ikke giver samme virkning som direkte tilskud af HMB. Man skulle spise en urealistisk mængde leucin for at generere 3 g HMB via den normale metabolisme.

Forbindelsen mellem HMB og D-vitamin

En detalje, der ofte overses i gennemgange af kreatin og HMB: De styrkemæssige fordele ved HMB hos ældre voksne ser ud til at afhænge af D-vitaminstatus. En retrospektiv analyse fandt, at ældre voksne med tilstrækkeligt D-vitaminniveau (mindst 30 ng/ml) opnåede en styrkefremgang på 59,2 ft-lbs med HMB sammenlignet med 15,1 ft-lbs i placebogruppen. Hos deltagere med utilstrækkeligt D-vitaminniveau (under 30 ng/ml) forbedrede HMB overhovedet ikke styrken, selvom det stadig øgede den fedtfrie masse (Fuller et al., 2011).

Dette er klinisk relevant, da 60–75 % af ældre voksne har utilstrækkelige D-vitaminniveauer. Et 12-måneders studie bekræftede, at kombinationen af HMB og D3-vitamin forbedrede den funktionelle kapacitet selv hos ældre voksne, der ikke trænede, med målbare forbedringer allerede efter tre måneder (Rathmacher et al., 2020). Hvis du er over 50 år og overvejer HMB, bør du få undersøgt dit D-vitaminniveau først – HMB har muligvis begrænset effekt uden tilstrækkeligt D-vitamin.

Hvad forskningen i HMB viser

HMB er blevet undersøgt i over 25 år, og evidensgrundlaget befinder sig i en særlig position: Solidt nok til, at International Society of Sports Nutrition (ISSN) har udgivet en officiel holdningstilkendegivelse (position stand), men effekterne er samtidig moderate nok til, at de sjældent gør en markant forskel hos unge, velernærede personer, der styrketræner.

Hos ældre voksne og ved muskelsvind

En metaanalyse fra 2025, der samlede randomiserede forsøg hos voksne over 50 år, viste, at HMB-tilskud forbedrede fedtfri kropsmasse og muskelstyrke, med de mest udtalte effekter, når HMB blev kombineret med træning og givet i mindst 4 uger i en dosis på 3 g dagligt (Li et al., 2025). En anden metaanalyse fra 2025 hos patienter med diagnosticeret sarkopeni nåede en tilsvarende konklusion: HMB forbedrede muskelmasse og styrke, men ændrede ikke scoren for fysisk ydeevne signifikant (Gu et al., 2025). En metaanalyse fra november 2025 undersøgte, om tilføjelse af HMB til styrketræning overgik styrketræning alene, og fandt, at HMB gav yderligere forbedringer i muskelkvalitet og fysisk funktion hos ældre voksne, om end effekten på kropssammensætningen var mindre end den, træningen i sig selv leverer (García-Alonso et al., 2025).

En paraplygennemgang fra 2025 – en metaanalyse af eksisterende metaanalyser – sammenfattede det samlede billede på tværs af populationer. Den konkluderede, at HMB-tilskud havde gunstige virkninger på kropssammensætningen, herunder fedtfri masse, fedtmasse og fedtprocent, med de stærkeste resultater hos ældre voksne samt i kliniske populationer i risiko for muskelsvind (Bideshki et al., 2025).

Hos trænede atleter

Blandt yngre, trænede atleter er billedet mindre entydigt. En metaanalyse fra 2018 af randomiserede forsøg med trænede og konkurrenceaktive atleter fandt, at HMB havde en lille, men signifikant effekt på fedtfri masse og styrke i bænkpres, uden meningsfuld effekt på benpres eller samlet kropsvægt (Sanchez-Martinez et al., 2018). Effekterne var beskedne. Hvis man allerede træner tungt og indtager tilstrækkeligt protein, er merudbyttet af HMB begrænset.

Fri syre versus calciumsalt

HMB findes i to former: calcium-HMB (den oprindelige form, anvendt i de fleste studier) og HMB i fri syreform (en nyere og dyrere variant). Fri syre-versionen optages hurtigere og giver højere koncentrationer i blodet, men ingen kliniske forsøg har påvist, at den giver væsentligt bedre muskel- eller styrkeresultater over ugers brug. De fleste kosttilskud, inklusive Transparent Labs Creatine HMB, anvender calcium-HMB, hvilket også er den form, størstedelen af forskningsdataene bygger på.

Under kaloriebegrænsning

Det er her, HMB har sin stærkeste berettigelse. Ved kalorieunderskud opregulerer kroppen proteinnedbrydningsvejene – den tærer på muskelvævet for at skaffe energi. HMB’s primære funktion er netop at bremse denne proces.

I et kontrolleret musestudie med 30 % kaloriebegrænsning kombineret med hård træning dæmpede HMB det tab af muskelmasse og gribestyrke, som fandt sted i den kaloriebegrænsede kontrolgruppe. HMB-gruppen bevarede vægten af musculus gastrocnemius og muskelfibrenes tværsnitsareal, mens kontrolgruppen mistede begge dele (Park et al., 2013).

I et humanstudie bevarede veltrænede kampsportsudøvere under akut vægttab forud for konkurrence deres fedtfrie masse ved hjælp af HMB-tilskud, hvorimod placebogruppen oplevede et tab (Chang et al., 2023).

I et 12-ugers crossover-studie med elitekampsportsudøvere uden vægttab forbedrede HMB den aerobe kapacitet (VO2max), reducerede kropsfedt og øgede peak- samt gennemsnitseffekt i Wingate-tests – effekter, som ikke blev observeret med placebo (Durkalec-Michalski et al., 2017).

Udbredelsen af GLP-1-præparater gør denne mekanisme endnu mere aktuel. Personer på semaglutid (Wegovy, Ozempic) eller tirzepatid (Zepbound) taber sig betydeligt, men en væsentlig del af vægttabet udgøres af fedtfri masse – cirka 25–40 % i visse studier. HMB undersøges nu specifikt som en muskelbevarende strategi sideløbende med GLP-1-behandling, og flere producenter har lanceret HMB-produkter rettet mod denne målgruppe.

Fernández-Landa-rostudiets fund om synergi

Den klareste evidens for reel synergi mellem kreatin og HMB – altså mere end blot en additiv effekt – stammer fra et 10-ugers studie med mandlige eliteroere. Fernández-Landa og kolleger inddelte atleterne i grupper med henholdsvis kreatin alene, HMB alene, kreatin + HMB eller placebo, og målte effektudvikling ved forskellige blodlaktat-tærskler under en trinvis rotest (Fernández-Landa et al., 2020).

Kombinationsgruppen opnåede ikke blot det resultat, man ville forvente ved at lægge de to individuelle effekter sammen – den overgik det markant. Ved en laktattærskel på 4 mmol/l (en central markør for aerob kapacitet) gav kombinationen en forbedring på omtrent 2.700 % i forhold til placebo, mens summen af de to enkelte tilskuds effekter var cirka 1.700 %. Ved en tærskel på 8 mmol/l (højintens aerob effekt) sås samme mønster: cirka 1.300 % for kombinationen mod 880 % forventet ud fra delene lagt sammen.

Der var her tale om eliteatleter og ikke begyndere. At se målbare forbedringer i en population, der allerede er tæt på sit fysiologiske maksimum, tyder på, at kombinationen virker på et biologisk plan og ikke blot skyldes begynderfremgang.

Hvorfor kombinere kreatin med HMB?

Kreatin og HMB modarbejder ikke hinanden. Kreatin øger fosfokreatinlagrene, så du kan udføre mere arbejde per sæt. HMB reducerer den nedbrydning, der sker efter arbejdet – især når træningsmængden er høj, kalorieindtaget lavt, eller kroppen mister muskelmasse på grund af alder eller sygdom. Det ene stof understøtter præstationen, det andet beskytter restitutionen.

ISSN’s holdningstilkendegivelse om HMB fremhævede netop dette og betegnede kreatin-HMB-kombinationen som “teoretisk synergistisk”, fordi de to stoffer retter sig mod hver sin side af muskelproteinomsætningen (Wilson et al., 2013).

Hvad kombinationsstudierne viste

Der findes færre data på kombinationen end på hvert indholdsstof for sig, men de eksisterende studier er lovende, særligt hos ældre voksne.

CRESHARE-crossover-studiet fra 2026

Det mest kontrollerede studie til dato stammer fra Universidad de Burgos. Tredive fysisk aktive voksne i alderen 60 år og derover gennemførte et randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret crossover-studie med to seksugers faser adskilt af en treugers udvaskningsperiode (washout). I begge faser fulgte deltagerne et superviseret træningsprogram fire gange ugentligt. I den ene fase fik de kreatinmonohydrat plus HMB; i den anden fik de placebo.

Kombinationen forbedrede den funktionelle styrke – målt ved ganghastighed, rejse-sætte-sig-test, Timed Up and Go samt en 400-meter gangtest – uafhængigt af ændringer i muskelmasse (Ramos-Hernández et al., 2026). I en ledsagende analyse fra samme studie forbedrede kreatin plus HMB desuden funktionel ydeevne og metaboliske sundhedsmarkører, herunder lipidprofiler og endotelfunktion (Ramos-Hernández et al., 2026).

En sekundær analyse af samme forsøg undersøgte markører for oxidativt stress og fandt, at kombinationen så ud til at bevare den glutathion-baserede redoxbalance og forhindre stigningen i oxideret glutathion (GSSG), som typisk opstår efter hård træning hos ældre voksne (Ramos-Hernández et al., 2026). Dette er foreløbige fund fra en lille stikprøve, men de flugter med hypotesen om, at HMB’s antikatabolske virkning rækker ud over muskelprotein alene.

Tidligere data på kombinationen

Et studie fra 2001 af Jówko og kolleger gav 40 unge mænd enten kreatin, HMB, kreatin + HMB eller placebo i tre uger under et styrketræningsprogram. Kombinationsgruppen opnåede den største fremgang i fedtfri masse og styrke, med hvad forfatterne beskrev som additive effekter (Jówko et al., 2001). Studiet var lille, kortvarigt og udført på utrænede mænd, så det viser primært, at de to stoffer ikke hæmmer hinanden og kan supplere hinanden.

Dosering af kreatin + HMB

En loadingfase med kreatin (20 g dagligt i en uge) mætter lagrene hurtigere, men er ikke strengt nødvendig. Uden loadingfase opnår lagrene samme niveau efter cirka fire uger ved en dosis på 3–5 g dagligt. Vores guide til kreatindosering gennemgår overvejelserne omkring loading i detaljer.

For HMB er 3 g den dosis, ISSN’s holdningstilkendegivelse anbefaler, og som de fleste positive studier har anvendt. En fordeling over dagen sikrer mere stabile niveauer i blodet. Nogle tager hele dosis på 3 g før træning, men den videnskabelige evidens for specifik pre-workout-timing er begrænset.

Hvem har egentlig gavn af kreatin + HMB?

Forskningen peger på tre grupper, hvor kombinationen tilfører en værdi, som kreatin alene muligvis ikke leverer:

Voksne over 50 år. Aldersbetinget muskeltab skyldes både nedsat proteinsyntese og øget proteinnedbrydning. Kreatin styrker træningsindsatsen; HMB adresserer direkte nedbrydningssiden. CRESHARE-studiet fra 2026 påviste funktionelle styrkeforbedringer hos aktive ældre, og en tre-niveaus metaanalyse fra august 2026 bekræftede, at kreatin kombineret med styrketræning forbedrer muskelstyrke og -masse hos voksne over 60 år ud over det, træning alene giver (Yao et al., 2026). For personer i denne aldersgruppe, der allerede styrketræner, er kombinationen et relevant supplement.

Personer i kalorieunderskud. Kaloriebegrænsning øger kortisolniveauet og accelererer muskelnedbrydningen. HMB’s antikatabolske virkning er mere fremtrædende under metabolisk stress. Hvis du er på diæt og styrketræner samtidigt, kan kreatin + HMB bidrage til at bevare mere af den opbyggede muskelmasse.

Høj træningsmængde. Atleter, der træner to gange om dagen eller afvikler tunge træningspas med kort restitutionstid, påfører musklerne større belastning end ved et standardprogram på tre ugentlige pas. HMB’s rolle som antikatabolsk middel er teoretisk mest værdifuld, når nedbrydningshastigheden er højest.

Hvem der ikke behøver HMB: Er du under 40 år, indtager rigeligt med protein, styrketræner tre til fire gange om ugen og ikke er i et væsentligt kalorieunderskud, dækker kreatinmonohydrat alene langt de fleste behov. Den marginale fordel ved HMB hos velernærede unge udøvere er så lille, at merprisen sjældent kan retfærdiggøres.

Hvordan kreatin og HMB virker: En visuel oversigt

Tabellen illustrerer, at disse to stoffer ikke overlapper hinanden. Kreatin bremser ikke proteinnedbrydning; HMB genopfylder ikke fosfokreatin. Ved at tage dem sammen dækker man begge sider af muskelproteinligningen – opbygningen og beskyttelsen – via separate mekanismer. Det er baggrunden for, at ISSN har beskrevet kombinationen som “teoretisk synergistisk”, og hvorfor Fernández-Landa-studiet påviste effekter ud over simpel addition.

HMB vs. leucin vs. BCAA: Forskelle og misforståelser

Der opstår ofte tvivl om, hvorvidt HMB blot er en dyr form for leucin, eller om BCAA allerede dækker HMB’s funktion. Det gør det ikke, hvilket fremgår af leucinets metaboliske omsætning.

Når du indtager protein, optages leucin i muskelcellerne og stimulerer muskelproteinsyntesen ved at aktivere mTOR-signalvejen. Det er leucinets primære opgave – at fungere som startknap for opbygningen. Omkring 5 % af kostens leucin omdannes til HMB via en anden metabolisk vej. HMB’s primære opgave er den modsatte side af regnestykket: Det bremser nedbrydningen af muskelprotein ved at hæmme ubiquitin-proteasom-systemet.

BCAA består af leucin, isoleucin og valin. De leverer leucinets mTOR-aktivering plus de to øvrige aminosyrer, som bidrager til energiproduktionen under træning. BCAA tilfører dog ikke meningsfulde mængder HMB, da omdannelsesgraden er for lav. Et indtag på 10 g BCAA (en typisk dosis) giver cirka 5 g leucin, hvilket omsættes til omkring 0,25 g HMB. Den terapeutiske dosis i studierne er 3 g.

Hvis dit proteinindtag allerede ligger på 1,6 g pr. kg kropsvægt eller derover, giver ekstra leucin og BCAA aftagende udbytte, da du allerede aktiverer mTOR tilstrækkeligt via måltiderne. HMB virker via en anden signalvej, hvorfor effekten fastholdes selv ved et højt proteinindtag – særligt når kroppen befinder sig i en katabolsk tilstand (vægttab, aldring, overtræning), hvor nedbrydningshastigheden er forhøjet uanset proteinindtagets størrelse.

Forventet tidslinje ved opstart af kreatin + HMB

Vores guide til kreatins tidslinje gennemgår kreatindelen uge for uge. Giv kombinationen mindst 8 uger, før du vurderer effekten. Følg objektive parametre – kropsvægt under samme betingelser hver morgen, faste styrkeøvelser, taljemål – så du vurderer ud fra data frem for fornemmelser.

Transparent Labs Creatine HMB: En gennemgang af deklarationen

Transparent Labs Creatine HMB er et af de mest udbredte kombinerede kreatin-HMB-produkter. Hver portion indeholder 5 g kreatinmonohydrat (Creapure), 2 g HMB (som calcium-beta-hydroxy-beta-methylbutyrat) og 5 mg BioPerine (sort peber-ekstrakt).

Kreatindosis svarer til den mængde, der anvendes i forskningen. HMB-dosis er 2 g, hvilket udgør to tredjedele af standarddosen på 3 g i de fleste studier. Hvorvidt 2 g er tilstrækkeligt til at opnå den fulde effekt, er usikkert – visse studier har anvendt 2 g med positivt udfald, men ISSN’s anbefaling baserer sig på 3 g. Ønsker man den fulde dosis, kan man supplere med en separat kapsel med 1 g HMB, eller vælge at indtage de 2 g fra produktet, hvilket stadig ligger inden for et virksomt interval.

BioPerine er et ekstrakt af sort peber, som tilsættes mange kosttilskud for at fremme optagelsen. Det øger biotilgængeligheden af visse næringsstoffer, men den specifikke effekt på optagelsen af kreatin eller HMB er ikke dokumenteret i publicerede kliniske studier.

Produktet er NSF Certified for Sport, hvilket indebærer, at hvert parti testes for forbudte stoffer – en vigtig faktor for konkurrenceatleter underlagt dopingkontrol. Transparent Labs offentliggør analysecertifikater på deres hjemmeside. Se vores uvildige anmeldelse af kreatinmærker for en sammenligning med andre testede produkter.

Sammenligning af gængse kreatin- og HMB-løsninger

Vores produkt. YourHealthier Creatine Hydration Powder indeholder 5 g kreatinmonohydrat per måleske tilsat elektrolytter til væskebalancen. Det indeholder ikke HMB. Ønsker du kombinationen, kan du supplere med et separat HMB-tilskud. Har du ikke behov for HMB – for eksempel hvis du er under 40 år, velernæret og træner med moderat volumen – dækker vores kreatin det evidensbaserede kreatinbehov.

Sikkerhed og bivirkninger

Kreatinmonohydrat har en af de bedst dokumenterede sikkerhedsprofiler inden for kosttilskud. ISSN’s position stand fra 2017 gennemgik flere hundrede studier og fandt ingen tegn på skadelige virkninger hos raske personer ved de anbefalede doser, herunder ingen negativ påvirkning af nyre- eller leverfunktion (Kreider et al., 2017). Vi uddyber dette i vores artikler om kreatin og nyresikkerhed samt kreatin og leversikkerhed.

HMB har ligeledes en veldokumenteret sikkerhedsprofil. I ISSN’s holdningstilkendegivelse blev der ikke rapporteret bivirkninger ved 3 g dagligt i nogen af de undersøgte grupper, herunder ældre voksne (Wilson et al., 2013). Et sikkerhedsstudie fra 2000 hos unge voksne viste ingen ændringer i levertal, blodlipider, nyrefunktion eller hæmatologiske parametre efter ni uger med HMB i doser på 3 g eller 6 g dagligt (Nissen et al., 2000).

De mest almindelige bivirkninger ved kombinationen knytter sig til kreatindelen: let vægtøgning som følge af væskeophobning i musklerne, forbigående mavebesvær ved store enkeltdoser samt en stigning i blodets kreatinin, hvilket kan påvirke nyretal ved rutineblodprøver uden at være udtryk for reel nyrepåvirkning. Læs mere i vores guide om bivirkninger ved kreatin.

Ofte stillede spørgsmål om kreatin og HMB

Kan jeg tage kreatin og HMB samtidig?

Erstatter HMB BCAA-tilskud?

Er kreatin med HMB blot et markedsføringstrick?

Hvor hurtigt virker HMB?

Kan kvinder tage kreatin og HMB?

Kan jeg tage kreatin og HMB under et vægttab?

Referencer

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

Denne artikel er til generel orientering og erstatter ikke lægelig rådgivning. Tal altid med en læge, før du begynder på nye kosttilskud, særligt hvis du har nyresygdom, tager receptpligtig medicin eller er gravid eller ammer. YourHealthier forhandler et kreatinprodukt, som er omtalt ovenfor. Denne side indeholder ingen affiliatelinks, og vi har ikke modtaget gratis produkter fra nogen af de nævnte mærker. Forskningsdata blev verificeret den 27. september 2026.