Tjekliste til ernæring ved GLP-1: Hvad du skal tage, når du ikke kan spise nok (2026)

De 7 næringsstoffer, de fleste GLP-1-patienter mangler

Semaglutid, tirzepatid og liraglutid virker primært ved at dæmpe appetitten og forsinke mavetømningen. Vægttabet er reelt og ofte markant. Problemet er, at madindtaget falder over en bred kam – patienter spiser mindre af alting, ikke kun mindre usund mad. Et studie med monitorering af kostvaner i praksis fulgte 116 GLP-1-brugere gennem 5.741 dages kostregistreringer og fandt et gennemsnitligt dagligt indtag på blot 1.102 kalorier og 53,8 gram protein sammenlignet med 1.281 kalorier og 62,0 gram hos ikke-brugere (Vinelli et al., 2026, ECO). Et andet studie med 387 voksne i GLP-1-behandling rapporterede endnu lavere tal: i gennemsnit 753 kalorier og 33,4 gram protein dagligt, hvor under 10 % opfyldte de anbefalede mængder for protein, fibre, D-vitamin, calcium eller kalium (Korus et al., 2026).

I en konsensusudtalelse fra 2026 anbefalede American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association og The Obesity Society formelt at integrere ernæringsovervågning og individuel kostvejledning i forbindelse med GLP-1-ordinationer (Sievenpiper et al., 2026). Alligevel viser data fra hverdagen, at kun 5 % af patienterne modtager kostvejledning inden for de første 30 dage efter behandlingsstart.

Den praktiske konsekvens: Hvis din læge udskrev GLP-1-medicin uden samtidig at give dig en ernæringsplan, tilhører du flertallet. Denne tjekliste er udarbejdet til at dække netop dette behov.

Hvordan GLP-1-bivirkninger forværrer ernæringsmangler

Ernæringsproblemet handler ikke udelukkende om at spise mindre. GLP-1-præparater udløser en kaskade af fysiologiske forandringer, der forstærker underskuddet fra tre vinkler på samme tid.

For det første reducerer den dæmpede appetit den samlede mængde mad. Dette er den tilsigtede terapeutiske virkning, og den fungerer. Men mad er en samlet pakke: Man kan ikke reducere sit kalorieindtag med 30 til 40 % uden samtidig at skære en tilsvarende andel af vitaminer og mineraler væk. Vinelli-studiet påviste, at kostens makronæringsstofprofil forblev uændret; GLP-1-brugere undgik ikke bevidst protein eller grøntsager. De spiste ganske enkelt mindre af alt, hvilket betyder, at alle næringsstoffer falder i takt med kalorierne.

For det andet begrænser gastrointestinale bivirkninger, hvad maven kan tolerere. Kvalme rammer 15 til 20 % af semaglutidbrugere i kliniske forsøg, og tal fra praksis tyder på, at forekomsten kan være endnu højere. Forstoppelse, refluks og oppustethed er ligeledes almindeligt. Sådanne symptomer dæmper lysten til at spise og lave mad og gør proteinrige fødevarer som æg og kød mindre tiltalende. Mange søger derfor mod milde, kulhydratrige madvarer, som indeholder færre af de mikronæringsstoffer, kroppen har mest brug for.

For det tredje ændrer den forsinkede mavetømning optagelseshastigheden. GLP-1-medicin nedsætter hastigheden, hvormed maveindholdet føres videre til tyndtarmen. Selvom dette er en del af mæthedsmekanismen, påvirker det også, hvordan og hvornår næringsstoffer optages. Især jernoptagelsen er tidsfølsom og afhængig af mavesyrens pH-værdi, og opholdstiden i mavesækken kan forringe udnyttelsen. Den kliniske betydning undersøges fortsat, men det udgør en tredje faktor ud over det reducerede indtag og den nedsatte tolerance.

Den praktiske lære: Hvis du kun tæller kalorier og overser næringstætheden, misser du det egentlige problem. På GLP-1-behandling skal hvert måltid have en reel ernæringsmæssig værdi, for der er færre måltider at gøre godt med.

Hårtab, muskeltab og træthed: Tre symptomer med rod i ernæringen

Når GLP-1-brugere søger råd, handler de tre hyppigste henvendelser om fældende hår, muskelsvækkelse og vedvarende træthed. Alle tre hænger direkte sammen med ovenstående ernæringsmangler, hvilket underbygges af publicerede data.

Hårtab under GLP-1-behandling er primært telogent effluvium – et midlertidigt hårtab, der udløses, når kroppen omdirigerer ressourcer væk fra hårsækkene. Det begynder typisk to til fire måneder inde i behandlingen og rammer 10 til 15 % af brugerne (Neubauer et al., 2025). Den metaboliske belastning ved et hurtigt vægttab er den primære udløser, men lav ferritin, mangel på D-vitamin eller zink samt et utilstrækkeligt proteinindtag kan hver især give samme type hårtab. Når flere mangler optræder samtidig, forstærkes effekten. Derfor er ernæringsindsatsen ikke blot et supplement til at bevare håret, men den primære intervention – sideløbende med at bremse vægttabstempoet, hvis muligt. Læs vores dybdegående artikel om hårtab for en komplet gennemgang med tidslinjer og tilskudsprotokoller.

Muskeltab under GLP-1-behandling er genstand for intensiv klinisk forskning. I kliniske studier udgjorde den fedtfrie masse ca. 25 til 40 % af det samlede vægttab afhængigt af det konkrete lægemiddel og studiepopulationen (Butsch et al., 2025). Andelen varierer, fordi den afhænger stærkt af to faktorer: proteinindtag og styrketræning. Personer, der fastholder et proteinindtag over 1,2 g/kg/dag og styrketræner med progressiv overbelastning tre eller flere dage om ugen, taber konsekvent mindre muskelmasse end andre. Den fælles konsensusudtalelse fra 2026 fremhævede udtrykkeligt styrketræning og protein som primære strategier og anbefalede at integrere dem fra starten af GLP-1-forløbet frem for først at reagere, når muskeltabet er indtruffet (Sievenpiper et al., 2026).

Træthed er det mindst specifikke af de tre symptomer, men ofte det mest hæmmende i hverdagen. Det kan skyldes selve kalorieunderskuddet, jernmangel (selv ved ferritinniveauer inden for det officielle normalområde), mangel på B12 eller dehydrering som følge af mindre mad og væske. Da træthed kan have mange årsager, bør første skridt altid være en blodprøve frem for gætterier. En biokemisk profil, ferritin, B12, folat og D-vitamin vil afklare, om trætheden skyldes ernæringsmæssige mangler.

Tjeklisten: 7 næringsstoffer, du bør holde øje med på GLP-1

Nedenstående næringsstoffer er prioriteret efter styrken af den evidens, der forbinder dem med GLP-1-relaterede mangler og de hyppigst rapporterede bivirkninger. Hvert punkt indeholder målværdier, begrundelse samt praktiske råd til at nå målet ved nedsat appetit.

1. Protein: Det vigtigste næringsstof ved GLP-1-behandling

Mål: 1,2 til 1,6 g pr. kilo kropsvægt om dagen. For en person på 75 kg svarer det til 90 til 120 gram dagligt.

Hvorfor det er vigtigt: Protein er den afgørende faktor for både muskelbevarelse og hårsækkenes funktion – de to områder, GLP-1-brugere oftest bekymrer sig om. Falder dagsindtaget til 33 til 54 gram (hvor de fleste lander uden en målrettet indsats), går muskelproteinsyntesen i stå, og hårsækkene går for tidligt ind i den telogene hvilefase.

Vægttab med GLP-1 kan medføre, at 20 til 40 % af det tabte udgøres af fedtfri masse, hvis protein ikke prioriteres. En oversigtsartikel fra 2025 i Obesity Reviews anbefalede specifikt styrketræning og tilstrækkeligt protein som de primære strategier til at minimere tab af muskelmasse under behandling med inkretinmimetika (Mechanick et al., 2025).

Praktiske råd ved lav appetit: Indtag en stor del af dit protein til morgenmad, hvor appetitten ofte er mindst påvirket. Græsk yoghurt (15 til 20 gram pr. bæger), æg (6 gram pr. stk.) samt proteinshakes med valle eller kollagen (20 til 30 gram pr. måleske) er næringstætte valg. At fordele proteinet over tre til fire måltider frem for at spise det hele på én gang giver den bedste respons i muskelproteinsyntesen (Hector & Phillips, 2018).

2. Jern: Næringsstoffet til hår og energi, som oftest overses

Mål: Ferritin over 50 ng/mL (mange hudlæger anbefaler denne grænseværdi for optimal hårvækst, selvom lavere værdier regnes som normale i standardintervaller).

Hvorfor det er vigtigt: 64 % af GLP-1-brugere opnår ikke det anbefalede jernindtag, og over 60 % mangler både calcium og jern. Efter 12 måneder på GLP-1-behandling falder ferritinniveauerne med 26 til 30 % sammenlignet med ikke-brugere (Urbina et al., 2026). Lav ferritin udløser i sig selv telogent effluvium – samme type fældning som ved hurtigt vægttab – og øger dermed risikoen for hårtab betragteligt.

Praktiske råd: Hvis du oplever hårtab under GLP-1-behandling, bør du få målt din ferritin, før du antager, at det skyldes medicinen. Grunden til, at ferritin er mere relevant end en standard hæmoglobinmåling, er timingen: Hæmoglobin falder først sent i forløbet, mens ferritin afspejler jernlagrene, som begynder at dale flere måneder forinden. En ferritin på 25 ng/mL betegnes teknisk set som normal på de fleste laboratoriesvar, men ligger allerede i det interval, hvor hudlæger ser øget fældning. Ligger din ferritin under 50 ng/mL, og fælder du, er jerntilskud første skridt – før du tager biotin, justerer dosis eller tilskriver medicinen problemet.

Chelateret jern (ferrobisglycinat) tåles bedre end ferrosulfat, hvilket er en fordel for brugere, der i forvejen døjer med mavebivirkninger fra GLP-1. Ferrosulfat giver hyppigt forstoppelse og kvalme – to symptomer, som GLP-1-brugere ofte allerede har. Tag jern sammen med C-vitamin (et glas appelsinjuice eller 250 mg som tilskud) for at fremme optagelsen, og hold mindst to timers afstand til calcium, mejeriprodukter og kaffe, da disse hæmmer optaget.

3. D-vitamin: Den mest udbredte mangel hos GLP-1-brugere

Mål: Serum-25(OH)D på 40 til 60 ng/mL (svarende til 100–150 nmol/L); de fleste har brug for 2.000 til 4.000 IE (50 til 100 mcg) D3 dagligt for at nå dette.

Hvorfor det er vigtigt: D-vitaminmangel var den hyppigst påviste ernæringsmæssige udfordring hos GLP-1-brugere og ramte 13,6 % efter 12 måneder i en kohorte på ca. 461.000 voksne. Gennemsnitsindtaget udgjorde kun ca. 20 % af det anbefalede daglige indtag (Urbina et al., 2026). D-vitamin er nødvendigt for calciumoptagelse, immunfunktion og hårsækkenes cyklus. Lavt D-vitamin kombineret med lavt jern forstærker hårtab yderligere i forhold til en enkeltstående mangel.

Praktiske råd: D3-vitamin (cholecalciferol) optages bedre end D2 (ergocalciferol), og forskellen har betydning ved de doser, de fleste GLP-1-brugere behøver. Tag det sammen med et fedtholdigt måltid, da D-vitamin er fedtopløseligt: Optagelsen øges markant sammen med blot en lille mængde fedt (f.eks. æg, avokado, olivenolie eller nødder). Morgenmaden er velegnet af denne grund, især da mange GLP-1-brugere ofte springer aftensmaden over.

Få målt serum-25(OH)D igen efter 8 til 12 ugers tilskud for at sikre, at du ligger i målområdet. Starter du under 20 ng/mL (svær mangel), vil din læge muligvis ordinere en højere støddosis, før du overgår til en daglig vedligeholdelsesdosis. Tag ikke højdosis D-vitamin på egen hånd uden blodprøvekontrol, da D-vitamin er et af de fedtopløselige vitaminer med reel risiko for overdosering ved længere tids højt indtag.

4. Calcium: Udsat på grund af lavt D-vitamin og reduceret kostindtag

Mål: 1.000 til 1.200 mg dagligt (fra kost og eventuelt tilskud).

Hvorfor det er vigtigt: Ved mangel på D-vitamin falder calciumoptagelsen. Når det samlede madindtag falder, mindskes kostens calciumindhold tilsvarende. Denne kombination belaster knogletætheden – en væsentlig faktor, da hurtigt vægttab i sig selv reducerer den mekaniske belastning på knoglerne. En post-hoc-analyse af SURMOUNT-studierne konkluderede, at ernæringsstatus, herunder calcium, bør monitoreres under tirzepatidbehandling (Almandoz et al., 2026).

Praktiske råd: Calciumcitrat optages også på tom mave, hvilket er en fordel ved manglende appetit. Fordel indtaget på to doser af 500 til 600 mg, da kroppen kun optager omkring 500 mg ad gangen. Undgå at tage calcium samtidigt med jerntilskud.

Sådan ser en dag med 1.200 kalorier og 100 g protein ud

Mange tænker umiddelbart, at et indtag på over 100 gram protein på 1.100–1.200 kalorier lyder urealistisk. Det kan dog lade sig gøre med den rette planlægning. Her er et dagsforslag:

Princippet er enkelt: Protein prioriteres ved hvert måltid, hvorefter kulhydrater og fedt udfylder de resterende kalorier. På dage med kvalme kan en shake med kollagenpeptider og kreatin give over 30 gram letfordøjeligt protein. Målet er ikke en perfekt enkeltdag, men et stabilt ugentligt gennemsnit.

5. B-vitaminer: Stigende mangel over tid

Mål: Et B-kompleks, der indeholder B12 (methylcobalamin, 500 til 1.000 mcg), B6 og folat.

Hvorfor det er vigtigt: Manglen på B-vitaminer øges gradvist gennem et GLP-1-forløb, efterhånden som det reducerede madindtag akkumuleres over måneder. Symptomerne tæller træthed, snurren i fingre og tæer samt mental uklarhed – tegn, der overlapper med GLP-1-bivirkninger og let kan forveksles med dem. Semaglutid nedsætter desuden mavetømningshastigheden, hvilket kan svække optagelsen af B12 fra kosten.

Praktiske råd: B12 som sugetablet optages direkte gennem mundslimhinden uden om mave-tarm-kanalen. Et B-kompleks til dagens første måltid dækker flere B-vitaminer på én gang.

6. Zink og biotin: Målrettet støtte til håret

Mål: Zink 15 til 30 mg dagligt (som zinkbisglycinat eller -picolinat); biotin 30 til 100 mcg.

Hvorfor det er vigtigt: Zink fungerer som cofaktor i over 300 enzymatiske processer, herunder celledelingen i hårsækkene. Selvom biotinmangel er sjælden ved en varieret kost, bliver det en reel risiko, når kalorieindtaget falder til under 1.000 kalorier. Begge indgår hyppigt i hårprodukter, men evidensen for biotintilskud er stærkest ved påvist mangel frem for som en generel løsning.

Praktiske råd: Få gerne målt zinkniveauet. Tag zink sammen med mad for at forebygge kvalme, og adskil det tidsmæssigt fra jern. Høje doser af zink (over 40 mg) kan hæmme kobberoptagelsen.

7. Kreatin: Ny evidens for muskelbevarelse ved GLP-1-behandling

Mål: 3 til 5 g kreatinmonohydrat dagligt kombineret med styrketræning mindst tre dage om ugen.

Hvorfor det er vigtigt: Vægttab via GLP-1 medfører ofte et mærkbart fald i muskelmasse. Kreatinmonohydrat er det mest veldokumenterede tilskud til at understøtte muskelmasse og styrke under kalorieunderskud. Et randomiseret kontrolleret studie ved University of Saskatchewan (NCT07625202) undersøger netop 10 g/dag kreatin hos personer, der påbegynder GLP-1-medicin, kombineret med 12 ugers styrketræning. Resultaterne afventes, men rationalet bygger på solid dokumentation for kreatins muskelbevarende effekt under energiunderskud.

I en oversigt fra 2025 i Obesity Reviews fra American Association of Clinical Endocrinology blev kreatin fremhævet som et muligt supplement til at modvirke muskeltab under inkretinbehandling (Mechanick et al., 2025). Kreatin er ikke et slankemiddel og øger ikke medicinens vægttabseffekt. Dets funktion er at beskytte den eksisterende muskelmasse.

Praktiske råd: Tag 3 til 5 g kreatinmonohydrat dagligt; en loadingfase er unødvendig. Pulveret er smagløst og opløses let i vand, kaffe eller en proteinshake. Tidspunktet på dagen er underordnet – det afgørende er regelmæssigheden. Kreatinmonohydrat i pulverform er den mest prisvenlige og gennemtestede form. Vær forsigtig med vingummier med kreatin, medmindre de er tredjepartstestet, da uafhængige analyser i 2025 afslørede, at flere populære mærker indeholdt forsvindende lidt aktivt kreatin.

En typisk bekymring: Kreatin binder væske i muskelcellerne, hvilket midlertidigt kan øge kropsvægten med 1 til 2 kg. For GLP-1-brugere, der følger vægten tæt, kan dette virke demotiverende. Det drejer sig ikke om fedtlagring eller manglende virkning af medicinen. Væsken bindes i selve muskelvævet, hvilket tværtimod er et tegn på, at kreatinet optages. Hvis tallet på vægten skaber frustration, kan du med fordel supplere med målebånd og statusbilleder. Læs mere i vores guide til kreatin under vægttab.

Timing og rækkefølge: Sådan tager du tilskud trods GLP-1-bivirkninger

GLP-1-medicin giver ofte kvalme, forstoppelse og appetitløshed, hvilket kan besværliggøre indtaget af tilskud. Følgende dagsplan minimerer mavegener og optimerer optagelsen:

På injektionsdage oplever nogle tiltagende kvalme i 24 til 48 timer. Hvis dette gælder for dig, så tag kun det, maven tolererer i dette tidsrum, og følg op de øvrige dage. Et stabilt ugentligt indtag er vigtigere end en fejlfri enkeltdag.

Hvad med “naturlige GLP-1”-tilskud?

Flere kosttilskud markedsføres i dag under betegnelsen “GLP-1” med antydning af, at de efterligner virkningen af semaglutid eller tirzepatid. Det gør de ikke. Virkningsmekanismen er fundamentalt anderledes. Receptpligtige GLP-1-receptoragonister øger GLP-1-aktiviteten med 300.000 % til 600.000 % over det fysiologiske udgangspunkt. Tilskud med berberin, Yerba Mate eller citrusekstrakter kan give beskedne stigninger i kroppens eget GLP-1 på få procent, men ingen publicerede studier viser et vægttab, der tåler sammenligning med receptpligtig medicin.

Berberin blev et kendt fænomen, da det på TikTok fik prædikatet “naturens Ozempic” i 2023, hvilket førte til markant salgsvækst. Lægefaglige eksperter har dog understreget, at vægttabseffekten slet ikke kan sammenlignes med semaglutid, og mavebivirkninger som diarré og mavekramper får mange til at stoppe hurtigt. Stoffet interagerer desuden med lægemidler som metformin, statiner og blodfortyndende medicin.

Der er rejst flere gruppesøgsmål mod producenter, der bruger “GLP-1” i produktnavnet, med anklager om vildledende markedsføring. I et omtalt studie steg kroppens eget GLP-1 med 17 % over fire måneder, men uden noget fald i kropsvægt, BMI eller talje-hofte-ratio. Forskellen i skala er afgørende: En stigning på 17 % i kroppens egen produktion er fysiologisk ubetydelig sammenlignet med de farmakologiske niveauer, man opnår med injicerbar semaglutid.

Tager du receptpligtig GLP-1-medicin og overvejer tilskud, bør du fokusere på de dokumenterede mangler (jern, D-vitamin, protein, B-vitaminer, zink) frem for produkter, der lover at hæve GLP-1 yderligere. Dine GLP-1-niveauer er allerede forhøjet markant. Kroppen har brug for byggestenene til at klare vægttabsforløbet. Læs mere i vores gennemgang af fødevarer og stoffer, der støtter den naturlige GLP-1-produktion samt vores anmeldelse af tilskud til GLP-1-brugere.

Fem udbredte fejl med kosttilskud på GLP-1

Gennemgang af forskningen og tilbagemeldinger fra brugere peger på disse typiske faldgruber:

At tage en standard multivitamin og tro, at alt er dækket. De fleste multivitaminer indeholder ca. 18 mg jern og 600 IE D-vitamin – doser beregnet til et normalt kalorieindtag, ikke til en kost på 1.100 kalorier om dagen. Ligger din ferritin på 25 ng/mL, rykker 18 mg jern dagligt kun meget langsomt ved niveauet. En målrettet indsats ud fra blodprøvesvar er mere effektiv end en generisk tablet.

Først at tage tilskud, når hårtabet er synligt. Telogent effluvium har en forsinkelse på to til fire måneder: Hårsække, der går i dvale i dag, fælder først måneder senere. Når håret samler sig i afløbet, opstod manglen uger eller måneder forinden. Tilskud af jern og D-vitamin hjælper fremadrettet, men det igangværende hårtab kan ikke standses med tilbagevirkende kraft – kun den næste vækstcyklus beskyttes. Begynd derfor på tilskud samtidig med medicinen, frem for at vente på symptomer.

At prioritere biotin frem for protein og jern. Biotin fylder meget i markedsføringen af hårvitaminer, men reel biotinmangel er sjælden, også hos GLP-1-brugere. De faktorer, der reelt udløser telogent effluvium (jern, D-vitamin, zink, protein), overses ofte. Dæk de dokumenterede mangler først, og tilføj kun biotin ved påvist lavt niveau.

At springe måltider over og indtage alt protein på én gang. Muskelproteinsyntesen har et mætningspunkt på ca. 30 til 40 gram protein pr. måltid hos de fleste voksne. Spiser du 90 gram protein til aften og intet resten af dagen, udnyttes en mindre del til muskelopbygning sammenlignet med at fordele 30 gram over tre måltider. Springer du morgenmad og frokost over – hvilket er almindeligt ved tiltagende kvalme i løbet af dagen – misser du to ud af tre opbygningsfaser. Selv en lille proteinshake om morgenen gør en forskel.

At købe “GLP-1 support”-produkter frem for at dække reelle mangler. Markedet flyder over med produkter med “GLP-1” på etiketten. Nogle indeholder relevante stoffer (D-vitamin, zink, jern), men mange består af urteblandinger eller fibre med vage påstande om appetitregulering. Tjek varedeklarationen: Indeholder produktet ikke de næringsstoffer, dine blodprøver viser mangel på, gør navnet på bøtten ingen forskel.

Hvornår du bør kontakte din læge

Kosttilskud dækker ernæringshuller, men erstatter ikke lægelig opfølgning. Kontakt din behandlende læge eller en autoriseret klinisk diætist, hvis du oplever: hårtab, der varer ud over seks måneder eller forværres gradvist; muskelsvaghed, der hæmmer daglige gøremål; træthed, der ikke svinder efter korrektion af jern og B12; snurren eller følelsesløshed i hænder eller fødder (tegn på B12-mangel eller neuropati); eller et vægttab over 1 % af kropsvægten om ugen i flere på hinanden følgende uger.

Bed om blodprøver før behandlingsstart og igen efter 12 uger. De mest relevante analyser er:

Behandling af påviste mangler med terapeutiske doser adskiller sig fra almindeligt vedligehold. Eksempelvis kræver genopretning af en ferritin under 30 ng/mL ofte omkring 65 mg elementært jern dagligt i 8 til 12 uger – langt mere end de 18 mg i en standardvitaminpille. Din læge kan fastlægge den rette dosis og varighed ud fra dine prøvesvar og kontrollere niveauerne, før du går over til en vedligeholdelsesdosis.

Relateret læsning

Gennemgang af GLP-1-tilskud: Vi har analyseret seks produkter med GLP-1-angivelse i forhold til evidens og pris:

• Centrum Nutrient Replenish anmeldelse
• vitafusion GLP-1 Support anmeldelse
• GLP-1 SOS Daily Gut Relief anmeldelse
• Codeage GLP-Harmony Companion+ anmeldelse
• SoWell GLP-1 Support System anmeldelse
• Nature Made GLP-1 Companion anmeldelse

• GLP-1 og hårtab: Årsager, forebyggelse og hvad der hjælper
• Bivirkninger ved GLP-1: Hvad du kan forvente, og hvordan de håndteres
• Hvad er GLP-1? Virkning, lægemidler og bivirkninger
• Kreatin til vægttab: Hjælper det med fedttab?

Hvorfor YourHealthier GLP-1 Companion Supplement

Vores GLP-1 Companion Supplement er sammensat specifikt ud fra de ernæringsmæssige mangler, der er dokumenteret i ovenstående forskning. Det indeholder chelateret jern (18 mg), zinkbisglycinat (20 mg), D3-vitamin (50 mcg), biotin (5 mcg) og B12 – de næringsstoffer, GLP-1-brugere hyppigst mangler. Hvert parti tredjepartstestes, og analysecertifikater er tilgængelige på vores side med laboratorieresultater.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke vitaminer bør jeg tage, når jeg tager Ozempic eller Wegovy?

Ifølge oversigtsartiklen fra 2026 i Clinical Obesity, som omfattede 480.825 voksne, er de hyppigste mangler under GLP-1-behandling D-vitamin, jern og B-vitaminer (Urbina et al., 2026). Et dagligt tilskud af D3-vitamin (2.000 til 4.000 IE), chelateret jern (hvis ferritin er under 50 ng/mL), et B-kompleks og zink dækker de mest almindelige behov. Få gerne målt dine niveauer hos lægen forud for opstart.

Hvor meget protein har jeg brug for på GLP-1-medicin?

Kliniske retningslinjer anbefaler 1,2 til 1,6 g protein pr. kilo kropsvægt om dagen under aktivt vægttab med GLP-1. For de fleste voksne svarer det til 90 til 130 gram dagligt. Data fra hverdagen viser, at en gennemsnitlig GLP-1-bruger kun indtager 33 til 54 gram, så det kræver en bevidst indsats at nå målet: proteinfokuserede måltider, shakes og en jævn fordeling over tre til fire måltider om dagen.

Hvordan bevarer jeg min muskelmasse under vægttab med GLP-1?

Kombinationen af tilstrækkeligt protein (1,2–1,6 g/kg/dag registreret via kostdagbog), styrketræning mindst to gange om ugen samt 3–5 g kreatinmonohydrat dagligt kan hjælpe med at bevare den fedtfrie masse under et GLP-1-induceret vægttab. Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2026 (NCT07625202) tester i øjeblikket kreatin specifikt i denne sammenhæng. Den vigtigste ernæringsfaktor er protein: Data fra Vinelli 2026 viste, at 88 % af GLP-1-patienter lå under minimumsgrænsen for protein, hvilket gør dette til det vigtigste indsatsområde for muskelbevarelse. Læs mere i vores guide om bivirkninger ved GLP-1.

Må jeg tage kreatin sammen med Ozempic eller Wegovy?

Der er ingen kendte lægemiddelinteraktioner mellem kreatinmonohydrat og semaglutid, tirzepatid eller liraglutid. Kreatin virker ved at øge fosfokreatinlagrene i musklerne og ikke via GLP-1-receptorvejene. University of Saskatchewan gennemfører aktuelt et randomiseret kontrolleret studie med kreatin i kombination med GLP-1-behandling (NCT07625202). Giver kreatin mavegener, kan du tage det til et måltid eller fordele dosis over dagen.

Kan kosttilskud erstatte GLP-1-medicin til vægttab?

Nej. Kosttilskud afhjælper de ernæringsmangler, der kan opstå under GLP-1-behandling. De har ikke samme virkningsmekanisme som medicinen. Produkter markedsført som “naturlig GLP-1” har ikke påvist et tilsvarende vægttab i publicerede kliniske studier. Koncentrer dig om de næringsstoffer, kroppen behøver, frem for produkter, der lover at erstatte din ordination.

Hvordan ved jeg, om mit hårtab på GLP-1 skyldes ernæringsmangel?

Det afklares med en blodprøve. Ferritin under 50 ng/mL, D-vitamin under 30 ng/mL samt lav zinkstatus er uafhængige årsager til telogent effluvium, som forværrer hårtabet fra et hurtigt vægttab. Ligger værdierne for lavt, kan målrettede tilskud i de fleste tilfælde bremse eller vende fældningen. Se en fuld oversigt i vores artikel om hårtab ved GLP-1.

Vores test af batch-renhed

Alle YourHealthier-produkter gennemgår uafhængig tredjepartstest på ISO 17025-akkrediterede laboratorier. Vi offentliggør analysecertifikater opdelt på batchnummer, så du kan verificere det præcise produkt, du har købt. Se aktuelle resultater på vores side med laboratorieresultater.

Metode for test og gennemsigtighed

Alle næringsstofmængder, studiedata og kliniske anbefalinger i denne artikel stammer fra fagfællebedømte tidsskrifter, registrerede kliniske forsøg og konsensusudtalelser. Hver kildehenvisning linker direkte til PubMed, ClinicalTrials.gov eller den oprindelige pressemeddelelse. Vi refererer ikke til tilbagetrukne artikler eller røverjournaler. De angivne doser afspejler intervallerne anvendt i den citerede forskning og i den tværfaglige konsensusudtalelse fra 2026.

Referencer