Shilajit vs. Tongkat Ali: Testosteron, evidens og kombination (2026)

Hvordan er den direkte sammenligning mellem shilajit og tongkat ali?

Shilajit og tongkat ali påvirker testosteron gennem forskellige mekanismer: Shilajit understøtter mitokondriel CoQ10-stabilitet og mineraltransport via fulvinsyre, mens tongkat ali virker på HPG-aksen og kortisolreduktion via quassinoider. Tongkat ali har flere samlede RCT-data specifikt for testosteron (fem forsøg i en metaanalyse fra 2022). Shilajit har et bredere evidensgrundlag på tværs af testosteron, træningstræthed og knoglesundhed.

Sammenligning af shilajit og tongkat ali (yourhealthier.com)

Faktor	Shilajit	Tongkat Ali
Kilde	Mineralharpiks fra klippesprækker i Himalaya	Rodekstrakt fra træet Eurycoma longifolia (Sydøstasien)
Vigtigste bioaktive stof	Fulvinsyre (50-80 %)	Eurycomanon (quassinoidforbindelse)
Foreslået mekanisme for testosteron	Mineraltransport, mitokondriel energistøtte, antioxidantbeskyttelse	LH-medieret stimulering af Leydig-celler, kortisolreduktion via modulering af HPA-aksen
RCT-studier på testosteron	1 RCT (n=96, 90 dage, +20 %)	5 RCT-studier samlet i metaanalyse fra 2022; signifikant stigning bekræftet
Evidens ud over testosteron	Træning, knogletæthed, fertilitet, kvindelig seksualfunktion, kollagen	Kortisolreduktion, stress/humør i stressede populationer, enkelte data for erektil funktion
Effekt på kortisol	Ikke direkte målt i forsøg	Flere studier rapporterer kortisolreduktion hos stressede personer
Evidens for erektil dysfunktion (ED)	Ingen direkte ED-forsøg	Ét 6-måneders RCT (kombineret træning + tongkat ali forbedrede IIEF-5-score)
Evidens hos kvinder	1 RCT (FSFI-forbedring); 1 RCT (knogletæthed)	1 RCT om livskvalitet i overgangsalderen (Physta); begrænset
Dosis	250-500 mg/dag (standardiseret ekstrakt)	200-400 mg/dag (standardiseret til eurycomanon)
Begyndende effekt	8-12 uger	2-12 uger (varierer efter forsøg)
Primær sikkerhedsrisiko	Tungmetaller fra geologisk oprindelse	Kvalitetsvariation; potentiel søvnløshed ved høje doser
Kan de tages sammen?	Teoretisk set ja (forskellige mekanismer). Intet forsøg har testet kombinationen.

Hvad er tongkat ali?

Tongkat ali (Eurycoma longifolia) er en blomstrende plante hjemmehørende i Sydøstasien, hvis rodekstrakt har været brugt i traditionel medicin i århundreder som et styrkende middel for vitalitet og mandlig seksuel sundhed. Den primære bioaktive forbindelse er eurycomanon, et quassinoid.

I modsætning til shilajit, som virker bredt via mineraltransport og antioxidative mekanismer, er tongkat alis foreslåede virkning mere specifik for den hormonelle akse. Det ser ud til at stimulere produktionen af luteiniserende hormon (LH), som signalerer til Leydig-cellerne i testiklerne, at de skal producere mere testosteron. Det kan også modulere hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA-aksen) og sænke kortisolniveauet hos stressede personer. Kortisol og testosteron har et omvendt forhold: Kronisk forhøjet kortisol hæmmer testosteronproduktionen, så en sænkning af kortisol kan indirekte støtte testosteronniveauet.

Det standardiserede ekstrakt, der er mest undersøgt i kliniske forsøg, er Physta, et vandopløseligt rodekstrakt standardiseret efter eurycomanonindhold. Når du vurderer tongkat ali-produkter, bør du kigge efter denne standardisering, da generisk “tongkat ali-rodpulver” kan indeholde meget varierende (og væsentligt lavere) mængder af det aktive stof.

Hvilket tilskud har stærkest evidens for testosteron – shilajit eller tongkat ali?

Tongkat ali har et talmæssigt stærkere evidensgrundlag for testosteron med fem RCT-studier samlet i en systematisk oversigt og metaanalyse fra 2022. Shilajit har ét veldesignet RCT-studie fra en enkelt forskergruppe.

Tongkat ali: Leisegang et al. (2022) gennemførte en systematisk oversigt og metaanalyse af ni studier (fem RCT-studier egnede sig til sammenlægning), der undersøgte Eurycoma longifolia som enkeltstående intervention for testosteronniveauer. Metaanalysen fandt en statistisk signifikant stigning i total testosteron (SMD = 1,352, p = 0,001), hvilket blev bekræftet i undergruppen med hypogonadisme (Medicina, PubMed). Denne evidens står stærkere end et enkeltstudie, fordi den samler data på tværs af flere grupper og forsøgsmiljøer.

Shilajit: Pandit et al. (2016) gav 500 mg/dag til 96 raske mænd i alderen 45 til 55 år i 90 dage. Total testosteron steg med ~20 %, og frit testosteron steg med ~19 % sammenlignet med placebo (PubMed). Dette er et veldesignet enkeltstående RCT-studie, men det er ikke blevet uafhængigt replikeret af en separat forskergruppe.

Målt udelukkende på evidens for testosteron er tongkat ali foran. “Foran” betyder dog her blot, at stoffet er længere fremme på en evidenssti, der stadig er i sin tidlige fase. Hverken det ene eller det andet stof har de store, bekræftende multicenterstudier, der kræves for at kalde dem dokumenterede behandlinger til testosteronøgning. Begge er lovende, men foreløbige. En systematisk oversigt over testosteronfremmende kosttilskud udført af et urologisk forskerhold i 2024 konkluderede, at de fleste markedsførte produkter mangler solid verifikation af de påståede testosteronfordele – en vurdering, der gælder for urtepræparaterne på begge sider af denne sammenligning (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed). For den fulde gennemgang af evidensen for shilajit, se virker shilajit reelt.

Hvor har shilajit flere kliniske data end tongkat ali?

Shilajits styrke ligger i bredden. Hvor forsøgsdata for tongkat ali samler sig om testosteron og kortisol, har shilajit publicerede RCT-studier på tværs af et bredere spektrum af udfald.

Træning og muskelstyrke: Keller et al. (2019) påviste, at shilajit bevarede muskelstyrken under udtrætning hos 63 mænd over 8 uger (PubMed). Tongkat ali har ikke et tilsvarende forsøg på træningspræstation, selvom data for kortisolreduktion perifert kan have relevans for restitution.

Knogletæthed hos kvinder: Pingali et al. (2022) udførte et 48-ugers forsøg med 60 postmenopausale kvinder, som viste en dosisafhængig bevarelse af knoglemineraltætheden (PubMed). Tongkat ali har ét RCT-studie om livskvalitet i overgangsalderen, men ingen data på knoglevæv.

Kvindelig seksualfunktion: Mosavi et al. (2023) fandt signifikante FSFI-forbedringer hos kvinder, der tog shilajit i 60 dage (DOI). Data for kvinder og tongkat ali er begrænsede.

Mandlig fertilitet: Biswas et al. (2010) rapporterede en stigning på 61 % i sædcelleantal hos subfertile mænd (PubMed). Tongkat ali har visse data på sædparametre, men de er mindre direkte sammenlignelige.

Hvis dit fokus udelukkende er testosteron, har tongkat ali flere understøttende data. Hvis interessen spænder over testosteron, træning, knoglesundhed, fertilitet og kvinders sundhed, dækker shilajit et bredere felt. Se shilajit-fordele for mænd for det mandespecifikke overblik.

Hvor har tongkat ali flere kliniske data end shilajit?

Tongkat ali har publicerede data på to områder, hvor shilajit ikke har: kortisolreduktion og erektil funktion (i kombination med træning).

Kortisol: Flere forsøg med tongkat ali har målt kortisol som endemål og fundet reduktioner i stressede populationer. Shilajits adaptogene egenskaber omtales i oversigtsartikler (Stohs et al., 2014, PubMed), men intet shilajit-forsøg har målt kortisol direkte.

Erektil funktion: Ét 6-måneders RCT undersøgte 200 mg/dag tongkat ali kombineret med sideløbende træning hos 45 mænd med aldersrelateret androgenmangel (ADAM). Gruppen, der modtog begge interventioner, viste signifikant forbedring på IIEF-5 (score for erektil funktion). Begrænsningen er, at effekten fra tongkat ali ikke kan adskilles fra træningseffekten, da begge bidrog. Shilajit har slet ingen direkte forsøgsdata på erektil dysfunktion. Se shilajit og seksuel sundhed for det fulde billede.

Kan man tage shilajit og tongkat ali sammen?

Deres virkningsmekanismer overlapper ikke, hvilket gør det teoretisk rationelt at kombinere dem. Shilajit virker på mineraltransport og mitokondriel energi; tongkat ali virker på HPG-aksen og kortisol. I princippet kan de understøtte testosteron fra to forskellige vinkler samtidigt.

Intet klinisk forsøg har testet denne kombination. Sikkerheden ved at tage dem sammen er ukendt ud over de individuelle sikkerhedsprofiler for hvert enkelt stof ved standarddoser. Vælger du at kombinere dem, bør du bruge produkter med verificerede doser og tredjepartstest for begge, og rådføre dig med din læge, hvis du tager medicin, der påvirker hormoner, blodtryk eller blodsukker.

En praktisk overvejelse: At tilføje to tilskud til “testosteronstøtte” fordobler ikke dit testosteron. Biologiske systemer har feedback-mekanismer. Hvis det ene tilskud hæver testosteronniveauet beskedent, kan kroppen kompensere delvist, hvilket begrænser den ekstra effekt af et andet tilskud. Kombinationstilskud bør derfor tilgås med realistiske forventninger frem for simpel addition.

Hvem bør vælge hvad?

Valget afhænger af, hvad du primært ønsker at optimere.

Vælg shilajit, hvis du ønsker en bredere sundhedsmæssig dækning (testosteron samt træning, knogletæthed, fertilitet og mineraloptagelse), hvis du er kvinde og søger evidensbaseret supplering, eller hvis fulvinsyrens virkning på mineraltransport passer til dine sundhedsmål. Shilajit er det foretrukne valg til generel velvære ud over testosteron alene. For vores testede kapsel, se Shilajit Adaptogen Complex.

Vælg tongkat ali, hvis dit primære mål er støtte til testosteronniveauet, og du ønsker det stof, der har flest samlede RCT-data bag netop denne påstand, eller hvis kortisolreduktion er en prioritet (relevant for personer med højt stressniveau, hvor kortisol kan hæmme testosteron).

Overvej begge, hvis budgettet tillader det, begge produkter er tredjepartstestede, og du forstår, at kombinationen ikke er klinisk testet, samt at effekterne ikke nødvendigvis lægges sammen.

Vælg ingen af dem, hvis du har klinisk diagnosticeret hypogonadisme. Begge er kosttilskud med beskedne effekter. Lavt testosteron, der giver symptomer, kræver medicinsk udredning og potentielt substitutionsbehandling med testosteron, ikke urtetilskud. Kontakt din læge først.

Hvorfor formulerede YourHealthier med shilajit i stedet for tongkat ali?

Vi valgte shilajit, fordi dets evidens rækker ud over testosteron til mitokondriel støtte, bevarelse af kollagen og mineraltransport – en bredere mekanismeprofil til et generelt velværepræparat. Tongkat ali er en stærk testosteronspecifik ingrediens, men dens mere snævre evidensgrundlag gjorde den til et mindre alsidigt anker for formuleringen.

Vi valgte shilajit til vores Adaptogen Complex, fordi dets evidens dækker flere udfald end blot testosteron, og dets fulvinsyremekanisme (mineraltransport, mitokondriel støtte, antioxidantaktivitet) flugter med vores bredere positionering inden for velvære. Tongkat ali er et legitimt kosttilskud med reelle data, og vi vil muligvis overveje det i fremtidige formuleringer. Indtil videre har shilajits kombination af bredde, virkningsmekanisme og stærke kliniske referencer gjort det til et mere solidt fundament for et evidensbaseret produkt. For en oversigt over de bedste shilajit-tilskud på markedet, se vores fulde sammenligning. For doseringsprotokol, se shilajit-dosering. For timing, se bedste tidspunkt at tage shilajit på.

Metode til testning og gennemsigtighed

Hvert produkt fra YourHealthier fremstilles i en FDA-registreret facilitet med GMP-certificering fra UL Solutions og gennemgår uafhængig tredjepartstest for tungmetaller og mikrobiologisk kontaminering ved hjælp af validerede USP-, AOAC- og ICP-MS-metoder. Batchspecifikke analysecertifikater publiceres på yourhealthier.com/pages/lab-results. Al testning overholder 21 CFR Part 111.

For en relateret sammensætning, se adaptogenkombinationen med fire ingredienser.

Hvad tilfører den nyeste forskning fra 2026 til denne sammenligning?

To forskningsresultater fra 2026 rykker balancen. Shilajit fik sit første placebokontrollerede multicenter-RCT (n=100, 90 dage), som viste solide forbedringer i styrke og udholdenhed. For tongkat ali kom et negativt resultat: Et 4-ugers placebokontrolleret forsøg med trænede voksne fandt ingen effekt på testosteron, kropssammensætning eller styrke. Forskellen i evidens indsnævres, men i hver sin retning for de to stoffer.

Den største opdatering i 2026 på shilajit-siden er et multicenter-RCT af Shah et al. (2026, medRxiv preprint, CTRI/2025/07/091323). Hundrede raske mænd i alderen 21–50 år med mindst et års erfaring med styrketræning fik enten 500 mg/dag standardiseret shilajit-harpiks eller placebo i 90 dage fordelt på fire forsøgscentre. Shilajit-gruppen udviste signifikant større forbedringer i 1RM i benpres, muskulær udholdenhed og håndgrebsstyrke (den største sekundære effekt: +12,5 % vs. +7,9 %, p=0,0002, d=0,77). Nittenoghalvfems ud af 100 deltagere gennemførte forsøget – en fastholdelsesprocent på 99 %, som styrker datakvaliteten. Dette er det hidtil største og mest stringente træningsforsøg med shilajit, og det flytter evidensen for styrke og udholdenhed fra “et lille kontrolleret forsøg plus et pilotstudie” til “to kontrollerede forsøg, herunder ét multicenterstudie.”

Hvad angår tongkat ali, var den mest bemærkelsesværdige publikation i 2024 et negativt resultat. Et ISSN-konferenceabstrakt rapporterede om et 4-ugers placebokontrolleret forsøg med 400 mg/dag tongkat ali til styrketrænede mænd og kvinder. Konklusionen var utvetydig: “Fire ugers tilskud med Tongkat Ali til styrketrænede mænd og kvinder påvirker ikke kropssammensætning, humør, søvn, fokuseret opmærksomhed, håndgrebsstyrke, kortisol og frit testosteron.” Dette ugyldiggør ikke den positive metaanalyse (der samlede studier med ældre mænd og mænd med hypogonadisme), men det bekræfter, hvad eksisterende data allerede pegede på – tongkat alis testosteroneffekt afhænger af populationen og gælder muligvis ikke for yngre, allerede veltrænede personer med normale hormonniveauer.

Et multicenter-RCT fra 2021 (Chinnappan et al., PMID 34262417) testede Physta tongkat ali ved 100 mg og 200 mg/dag i 12 uger hos 105 ældre mænd (50–70 år) med lavt testosteron (under 300 ng/dL). Begge doser øgede total testosteron signifikant, reducerede udmattelsesscorer (AMS og FSS) og øgede muskelstyrken i uge 12 sammenlignet med placebo. Gruppen med 200 mg viste effekter allerede i uge 2. Dette er tongkat alis stærkeste forsøg i dets målgruppe – ældre mænd med hypogonadisme – og det viser, at stoffets effekt er reel hos de rette personer ved den rette dosis.

Den praktiske opdatering: Shilajits evidens udvides i bredden (testosteron + styrke + udmattelse + knogler + kollagen), mens tongkat alis evidens konsolideres inden for sit kerneområde (testosteron hos mænd med hypogonadisme), men udebliver i bredere målgrupper. Er du en ældre mand med konstateret lavt testosteron, har tongkat ali mere målrettede data. Søger du en bredere adaptogen profil, der berører mitokondriefunktion, bindevæv og hormonel støtte på én gang, dækker shilajit mere – og multicenterstudiet fra 2026 har styrket dette grundlag betydeligt.

Hvordan er sikkerhedsprofilerne i forhold til hinanden?

Begge stoffer tåles generelt godt i publicerede forsøg, men de indebærer forskellige risikoprofiler. Den primære sikkerhedsbekymring ved shilajit er tungmetalkontaminering i urensede produkter – en analyse fra 2025 fandt thallium i fem ud af seks kommercielle prøver. For tongkat ali gælder bekymringen produktforfalskning samt potentiel levertoksicitet ved høje doser rapporteret i sygehistorier.

Vedrørende shilajit testede Kamgar et al. (2025) seks kommercielt tilgængelige shilajit-produkter og påviste thallium – et giftigt tungmetal, der ikke indgår i standardtestpaneler for kosttilskud – i fem af dem (PMID 39827344). Dette er ikke et iboende problem med shilajit som substans, men et problem med det kommercielle marked. Rensede, tredjepartstestede produkter anvendt i kliniske studier (PrimaVie, TruBlk) bestod sikkerhedsscreeningen. Læren er klar: Køb kun shilajit med et batchspecifikt analysecertifikat fra et akkrediteret laboratorium, der dokumenterer tungmetalniveauer under grænseværdierne i den amerikanske farmakopé (USP). Vores Shilajit Adaptogen Complex offentliggør analysecertifikater for hver batch på yourhealthier.com/pages/lab-results.

Hvad angår tongkat ali, dokumenterede en LiverTox-gennemgang fra 2024 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, PMID 39527684) tilfælde af leverskade associeret med tongkat ali-tilskud, omend årsagssammenhængen var uklar grundet produktforfalskning og samtidig brug af andre tilskud. Standardiserede vandopløselige ekstrakter (Physta, LJ100) anvendt i kliniske forsøg har ikke vist levertoksicitet. Risikoen er, ligesom shilajits tungmetalrisiko, primært et spørgsmål om produktkvalitet snarere end stoffet i sig selv. Begge kosttilskud kræver omhyggelig kontrol af råvarernes oprindelse.

Referencer

Ofte stillede spørgsmål