Bivirkninger ved magnesiumglycinat: Alt du bør vide (2026)

Magnesiumglycinat er en af de mest skånsomme og veltolererede former for magnesium. De fleste bivirkninger — lette mave-tarm-gener, lejlighedsvise livlige drømme og let døsighed — er milde og dosisafhængige. Alvorlige bivirkninger er sjældne hos raske voksne ved standarddoser (200-400 mg elementært magnesium). Reelle risici knytter sig til specifikke medicinske tilstande (nyresygdom, visse hjerterytmeforstyrrelser), lægemiddelinteraktioner samt indtag over den øvre grænse for tilskud på 350 mg.

Hvis du har fået at vide, at magnesiumglycinat er “fuldstændig sikkert uden bivirkninger”, er det markedsføring. Hvis du har fået at vide, at det forårsager mareridt, hjertebanken og farlig forgiftning, er det unødig frygt. Virkeligheden ligger midt imellem, og det meste af det, der skrives på nettet, forveksler magnesiumglycinat med andre former (oxid, citrat, sulfat), som har helt andre sikkerhedsprofiler.

Denne guide adskiller videnskaben fra spekulationerne. Hver påstand henviser til en specifik undersøgelse eller institutionel kilde — NIH ODS, Mayo Clinic, Schuster 2025 og fagfællebedømt forskning. Hvor evidensen er svag eller bygger på enkelte observationer, fremhæver vi det tydeligt.

Hvad er bivirkningerne ved magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat har den mildeste bivirkningsprofil blandt alle former for magnesiumtilskud på grund af sin chelaterede struktur, som omgår den osmotiske mekanisme, der giver diarré ved oxid og citrat. Rapporterede bivirkninger i kliniske forsøg ved doser på 200–400 mg elementært magnesium omfatter lette mave-tarm-gener (3–5 % af brugerne), livlige drømme og forbigående døsighed — som alle typisk forsvinder af sig selv inden for de første 1–2 uger.

1. Lette mave-tarm-gener: løs afføring, mild kvalme eller ubehag i maven (mest almindeligt, primært ved højere doser)
2. Livlige drømme eller øget erindring om drømme: afspejler forbedret REM-søvn, ikke en toksisk effekt
3. Døsighed i dagtimerne — hvis det tages om morgenen i høje doser
4. Mild hovedpine eller svimmelhed: ualmindeligt, som regel forbigående
5. Rødmen i huden: sjældent
6. Magnesiumforgiftning (hypermagnesiæmi) — sjældent hos raske personer; alvorlig risiko foreligger kun ved nedsat nyrefunktion eller massiv overdosering

De fleste publicerede kliniske forsøg, herunder Schuster RCT fra 2025 med 155 voksne, der tog 250 mg elementært magnesiumbisglycinat i 8 uger, rapporterede ingen alvorlige bivirkninger (PubMed). De rapporterede gener forblev i kategorien “milde og forbigående”.

Hvad er de almindelige mave-tarm-bivirkninger?

Glycinat hører til de mest skånsomme former, men høje doser kan stadig give løs afføring, mild kvalme eller maveuro, hvilket normalt aftager, hvis dosis sænkes, eller hvis det tages sammen med et måltid.

Magnesiumglycinat forårsager markant mindre diarré end oxid eller citrat, fordi glycinchelaten optages transcellulært via peptidt輸送ører og ikke ad den osmotiske, paracellulære vej. I sammenlignende studier ses gastrointestinale bivirkninger ved chelateret magnesium (glycinat/bisglycinat) hos cirka 3–5 % af brugerne mod 15–30 % ved magnesiumoxid ved ækvivalente elementære doser. Indtagelse af glycinat sammen med et mindre måltid reducerer forekomsten yderligere til under 2 %.

For at sætte glycinat i perspektiv er her en sammenligning af de vigtigste orale magnesiumformer hvad angår bivirkningsprofil og tolerance:

Magnesiumoxid og magnesiumcitrat virker delvist ved at trække væske ind i tarmene. Denne osmotiske virkning er årsagen til, at magnesiumcitrat sælges som afføringsmiddel og anvendes til tarmtømning forud for koloskopier. Magnesiumglycinat omgår dette. Glycin danner en chelatbinding med magnesium, hvilket gør det muligt at optage molekylet mere effektivt via andre transportveje, så der efterlades en mindre uabsorberet osmotisk belastning i tarmen.

Hvad du kan forvente ved almindelige doser (200-300 mg elementært):

• De fleste: intet
• Nogle: en smule blødere afføring
• Et lille mindretal: mildt løs afføring eller kortvarig maveuro, især i den første uge

Symptomer har tendens til at tiltage ved doser over 400 mg elementært magnesium per dag. Ifølge nyere kliniske oversigtsartikler omfatter de mest fremtrædende bivirkninger ved højere doser kvalme, nedsat appetit og let ataksi, omend disse er ualmindelige og typisk forsvinder, når dosis reduceres.

Hvis mave-tarm-generne fortsætter ud over to uger ved normal dosis, skyldes problemet oftere bindemidler, fyldstoffer eller kapselmateriale end selve magnesiummet. Prøv at skifte mærke, før du konkluderer, at du ikke tåler magnesiumglycinat.

2. Giver magnesiumglycinat forstoppelse?

Forstoppelse som følge af magnesiumglycinat er sjældent; det modsatte (mildt løs afføring) er langt mere almindeligt og forekommer hos cirka 3–5 % af brugerne ved standarddoser. I modsætning til magnesiumoxid, som har en stærk osmotisk afførende virkning, er glycinats chelaterede optagelsesvej skånsom for mave-tarm-kanalen. Hvis der opstår forstoppelse under magnesiumtilskud, skyldes det oftere samtidige calcium- eller jerntilskud end selve magnesiummet.

Magnesium i enhver form, inklusive glycinat, har tendens til at blødgøre afføringen frem for at gøre den hård; det afslapper den glatte muskulatur i tarmen og øger vandindholdet i tarmindholdet i varierende grad afhængigt af formen. Personer med forstoppelse oplever ofte, at magnesium hjælper på tarmfunktionen, hvilket er grunden til, at magnesiumcitrat så hyppigt anvendes ved forbigående forstoppelse.

Hvis du oplever forstoppelse, mens du tager magnesiumglycinat, er den sandsynlige årsag en anden: dehydrering, fiberindtag, anden medicin eller en underliggende medicinsk tilstand. Giv ikke tilskuddet skylden, før du har udelukket disse faktorer.

En vigtig detalje: Magnesiumglycinat har en langt mildere tarmpåvirkning end citrat eller oxid. Ønsker du specifikt en magnesiumform, der hjælper mod forstoppelse, er citrat i en dosis på 300-400 mg eller magnesiumoxid bedre valg. Glycinat er optimeret til afslapning, søvn og optagelighed — ikke tarmmotilitet.

3. Hjertebanken: Forårsages eller lindres det?

Hjertebanken (palpitationer) forårsaget af magnesiumglycinat er yderst sjældent ved doser på 200–400 mg elementært magnesium per dag. Paradoksalt nok er magnesiummangel i sig selv en veldokumenteret årsag til hjerterytmeforstyrrelser, og tilskud reducerer typisk hyppigheden af hjertebanken. En metaanalyse fra 2025 af 38 RCT’er (Argeros et al., Hypertension) bekræftede, at magnesiumtilskud på 240–480 mg/dag reducerede det systoliske blodtryk med 3–4 mmHg uden nogen stigning i kardielle bivirkninger.

Magnesium spiller en central rolle i hjertets elektriske ledningssystem. Det fungerer som en naturlig calciumantagonist i hjertemuskulaturens celler og bidrager til at stabilisere cellemembranen samt forhindre overophidselse, som kan udløse ekstraslag og arytmier. En oversigtsartikel fra 2022 i Biomedicines af Negru et al. konkluderede, at hypomagnesiæmi er involveret i adskillige arytmier, særligt atrieflimren og torsades de pointes (PubMed). Intravenøs magnesiumsulfat er ifølge retningslinjerne fra Resuscitation Council UK førstevalgsbehandling ved torsades de pointes, uanset magnesiumniveauet i blodet.

Kort sagt: Magnesiummangel er en almindelig årsag til hjertebanken, ikke magnesium i sig selv. Hvis du er begyndt at tage magnesiumglycinat, og din hjertebanken er blevet værre, bør du overveje tre ting:

1. Sammentræf: Hjertebanken kommer og går af sig selv, især i forbindelse med stress, koffein eller alkohol
2. Du er følsom over for dosis: Prøv at halvere den
3. Du har en underliggende hjertesygdom, som kræver lægelig udredning, ikke blot justering af et kosttilskud

Hvis hjertebanken er udtalt, vedvarende eller ledsages af brystsmerter, svimmelhed eller åndenød, bør du kontakte en kardiolog eller læge. Forsøg ikke at fejlfinde på kosttilskud, når du burde få foretaget et EKG.

Kan magnesiumglycinat give livlige drømme?

Livlige eller klare drømme rapporteres erfaringsmæssigt af cirka 5–10 % af dem, der tager magnesiumglycinat, hvilket formentlig skyldes glycinkomponenten frem for magnesiummet. Glycin i doser på 3 g har vist sig at forbedre søvnarkitekturen og øge tiden i REM-søvn (PMID: 22293292), som er det søvnstadium, der er forbundet med drømmeaktivitet. Denne effekt er generelt harmløs og aftager ofte inden for 2–3 ugers kontinuerlig brug.

Magnesiumglycinat forårsager ikke mareridt. Det fordyber søvnarkitekturen på en måde, der ofte øger REM-tiden og gør drømmene mere livlige. To mekanismer ligger bag dette:

REM-rebound. Har du lidt af søvnmangel eller mangel på REM-søvn (hvilket er almindeligt ved stress, alkoholindtag, skærmbrug sent om aftenen eller dårlig søvnkvalitet), prioriterer hjernen at indhente den tabte REM-søvn, så snart søvnkvaliteten forbedres. Livlige drømme er en naturlig del af REM-fasen. Når magnesium mindsker opvågninger og lader dig tilbringe mere tid i REM-søvnen, bliver drømmene mere levende og lettere at huske. Dette er ikke en bivirkning — det er et tegn på forbedret søvn.

Glycins virkning på søvnarkitekturen. Glycinen i magnesiumglycinat har sine egne søvnregulerende egenskaber, herunder at sænke kroppens kernetemperatur og påvirke NMDA-receptorerne i den suprachiasmatiske kerne. Nogle brugere melder om ændringer i drømmemønstre, der er knyttet til glycinen, ikke magnesiummet.

Hvis drømmene bliver ubehagelige i stedet for blot livlige, er de praktiske løsninger: Tag tilskuddet tidligere på aftenen (så den kraftigste virkning indtræffer før nattens sene, REM-tunge søvncyklusser), reducer dosis, eller del dosis op mellem morgen og aften. For de fleste stabiliserer effekten sig inden for 2-4 uger, efterhånden som kroppen vænner sig til det.

Påvirker magnesiumglycinat humøret?

Angst som bivirkning ved magnesium er sjældent og en smule paradoksalt, da magnesium oftere anvendes til at dæmpe angst end til at fremkalde det. De fleste beretninger om “magnesium-angst” kan spores tilbage til en af tre årsager:

• En let stimulerende virkning ved meget lave doser hos særligt følsomme personer — kontraintuitivt, men rapporteret anekdotisk
• Abstinenslignende rebound-effekt ved pludseligt ophør efter længere tids brug
• Tilfældigt sammenfald med hverdagsstress, som fejlagtigt tilskrives tilskuddet

Oversigtsartiklen fra Nutrients i 2025 om magnesium og menneskets sundhed (Nutrients 2025;17(22):3626) understregede, at magnesiumtilskud har vist gavnlig effekt på stress og mild angst hos personer med mangeltilstande, og at sikkerhedsprofilen taler til fordel for glycinatformer. Oplever du forværret angst ved indtagelse af magnesiumglycinat, bør du overveje, om du kombinerer det med stimulanser, er dehydreret eller udsat for urelateret stress, og prøve at sænke dosis, før du stopper helt.

6. Bliver man træt af magnesiumglycinat?

Det kan man godt. Det er en tilsigtet virkning, ikke en fejl.

Magnesiumglycinats beroligende virkning — formidlet via modulering af NMDA-receptorer, støtte til GABA-systemet og reduktion af kortisol — er netop det, der gør det nyttigt for søvnen. Den samme effekt kan medføre døsighed om dagen, hvis du tager det om morgenen, især ved højere doser (300+ mg elementært).

Løsning: Tag det 30-60 minutter før sengetid. Schusters RCT fra 2025 anvendte en doseringsprotokol 30-60 minutter før sengetid uden rapporter om døsighed i dagtimerne. Bruger du magnesium mod muskelkramper eller angst i løbet af dagen, kan du dele dosis op (en lille dosis om morgenen og en større dosis om aftenen), så den kraftigste beroligende virkning rammer ved sengetid.

Dr. Brad Stanfield (læge) gennemgår 14 studier om magnesiumdosering, former og bivirkningsprofiler — og forklarer, hvorfor glycinat giver færre mave-tarm-gener end oxid eller citrat.

Hvad er de langsigtede bivirkninger?

Data for langtidssikkerhed specifikt for magnesiumglycinat er betryggende, men begrænsede. De fleste RCT’er varer 8-16 uger. Der findes ingen publicerede rapporter om kumulativ organskade, toleransudvikling eller abstinenseffekter ved oralt magnesiumglycinat inden for normale doseringsintervaller (≤350 mg elementært/dag) hos raske voksne med normal nyrefunktion.

Schusters undersøgelse fra 2025 bekræftede sikkerheden over 8 uger. En bredere oversigtsartikel i Nutrients fra 2025 om magnesium bemærkede, at langsigtede observationsdata for magnesium fra kost og tilskud konsekvent forbinder et højere indtag med lavere kardiovaskulær og metabolisk risiko, ikke øget skade.

To langsigtede forholdsregler:

• Faldende nyrefunktion over tid: Hvad der er sikkert som 30-årig, er det måske ikke som 70-årig. Ældre voksne bør få kontrolleret deres nyrefunktion årligt, hvis de tager magnesium dagligt.
• Samlet interaktionsrisiko med medicin tilføjet senere — hvis du starter på et nyt lægemiddel, bør du tjekke interaktionsoversigten nedenfor igen.

8. Overdosering af magnesium: Hvornår bliver for meget giftigt?

Forgiftning er sjælden ved raske nyrer, men meget høje doser fra kosttilskud kan forårsage lavt blodtryk, langsom hjerterytme og forvirring; personer med nyresygdom er mest udsatte. Amerikanske voksne under anbefalet daglig tilførsel (RDA) for magnesium fordelt på demografi Amerikanske voksne under anbefalet daglig tilførsel (RDA) for magnesium fordelt på demografi Alle voksne (%) 52 Ældre 70+ (%) 75 Atleter (%) 60 Gravide (%)

NIH Office of Dietary Supplements fastsætter den øvre tolerable grænse (UL) for supplerende magnesium til 350 mg elementært per dag for voksne. Dette er den dosis, hvor bivirkninger begynder at optræde regelmæssigt i kliniske data. Det inkluderer ikke magnesium fra kosten, som kroppen håndterer anderledes.

Egentlig magnesiumforgiftning (hypermagnesiæmi) er sjælden hos raske personer, fordi nyrerne udskiller overskydende magnesium effektivt. Forgiftning bliver en reel risiko ved:

• Nyresygdom (akut eller kronisk), nedsat udskillelse
• Meget høje doser (≥5.000 mg elementært) fra forkert brug eller utilsigtet indtagelse
• Intravenøs administration eller magnesiumholdige afføringsmidler hos sårbare patienter

Symptomer på hypermagnesiæmi forværres gradvist med sværhedsgraden: kvalme, rødmen og sløvhed ved milde niveauer; muskelsvaghed, hypotension og respirationsdepression ved moderate niveauer; hjertearytmier, komplet hjerteblok og koma ved svære niveauer. Behandling i ekstreme tilfælde kræver intravenøs calcium og hæmodialyse (PMC).

Af praktiske årsager: hold dig under 350 mg elementært fra kosttilskud om dagen, medmindre andet er anvist af en læge, tag det sammen med mad, og tjek mængden af elementært magnesium på etiketten (hvilket adskiller sig fra den samlede forbindelsesvægt).

Hvad er bivirkningerne for kvinder?

Magnesiumglycinat har ingen bivirkningsprofil, der er specifik for kvinder. Det anvendes ofte mod PMS, menstruationsmigræne og graviditetsrelaterede lægkramper med ét vigtigt forbehold: behovet for magnesium ændrer sig under graviditet og amning, og beslutninger om tilskud bør involvere din praktiserende læge eller fødselslæge.

Ifølge NIH ODS stiger det anbefalede daglige indtag (RDA) til 350-400 mg/dag under graviditet og 310-360 mg/dag under amning. De fleste graviditetsvitaminer indeholder noget magnesium; at tilføje magnesiumglycinat oveni er som regel sikkert, men bør koordineres med din læge, især i tredje trimester, hvor høje doser magnesium kan påvirke livmoderens sammentrækninger.

Kvinder med lavt magnesiumniveau kan opleve tydeligere gavnlige virkninger og færre bivirkninger ved at starte med 150-200 mg elementært og langsomt trappe op. PMS-symptomer, oppustethed, humørsvingninger og kramper responderer ofte på 300 mg/dag taget gennem hele lutealfasen.

Hvad er bivirkningerne hos ældre voksne?

Ældre voksne står over for to modstridende realiteter. De har større sandsynlighed for at mangle magnesium (dårligt indtag gennem kosten, nedsat absorption, flere lægemidler, der udtømmer magnesium, såsom diuretika og PPI’er). Samtidig har de større sandsynlighed for at have nedsat nyrefunktion, hvilket øger risikoen for hypermagnesiæmi.

Anbefalet fremgangsmåde for voksne over 65 år:

• Tjek nyrefunktionen (eGFR), før du starter med dagligt magnesiumtilskud
• Start ved 150-200 mg elementært, og trap langsomt op
• Undgå at kombinere med magnesiumholdige afføringsmidler eller syreneutraliserende midler
• Foretag en revurdering hver 6.-12. måned

Rondanelli-studiet fra 2011 udført på beboere på langtidsplejehjem viste, at kombinationer af melatonin, magnesium og zink forbedrede søvnen hos ældre uden bivirkninger ved moderate doser. Magnesiumglycinat er en af de mere veltolererede former i denne befolkningsgruppe, fordi den er skånsom for mave-tarm-kanalen.

Hvem bør ikke tage magnesiumglycinat?

Selvom magnesiumglycinat er sikkert for langt de fleste voksne, bør en lille gruppe af befolkningen undgå det eller kun bruge det under lægeligt tilsyn. Svær nyresygdom (GFR under 30 mL/min): Nyrerne er ansvarlige for at udskille overskydende magnesium. Når nyrefunktionen er svært nedsat, kan oralt magnesiumtilskud føre til hypermagnesiæmi (farligt høje magnesiumniveauer i blodet) med symptomer som muskelsvaghed, hypotension, respirationsdepression og hjertearytmi.

• Svær nyresygdom (eGFR <30), nedsat udskillelse skaber en reel risiko for hypermagnesiæmi
• Myasthenia gravis, magnesium kan forværre muskelsvaghed ved denne autoimmune tilstand
• Svær bradykardi eller AV-blok — magnesiums virkninger på hjertet kan forværre ledningsforstyrrelser
• Ved indtagelse af visse antibiotika (tetracykliner, fluorokinoloner) inden for 2-4 timer før eller efter dosering; magnesium binder disse lægemidler og reducerer absorptionen
• Ved indtagelse af bisfosfonater mod osteoporose, samme bindingsproblem; adskil med mindst 2 timer
• Svær hjertesvigt — drøft med kardiolog; magnesium kan hjælpe eller skade afhængigt af den specifikke situation
• Hypotyreose i behandling med levothyroxin, magnesium kan reducere absorptionen af stofskiftemedicin; adskil med 4 timer

Interagerer magnesiumglycinat med medicin?

Ja. Magnesium binder til flere lægemiddelklasser i tarmen og reducerer deres absorption — tetracyklin- og fluorokinolonantibiotika, bisfosfonater og levothyroxin er de vigtigste. Løsningen er tidsmæssig adskillelse, ikke ophør: tag magnesium med 2–4 timers mellemrum fra disse lægemidler. Personer, der tager kaliumbesparende diuretika eller har nedsat nyrefunktion, bør afklare supplerende magnesium med den ordinerende læge først.

Sådan minimeres bivirkninger ved magnesiumglycinat

Fire evidensbaserede strategier minimerer bivirkninger fra magnesiumglycinat: start med 100–200 mg elementært i den første uge, før du øger til måldosis, indtag det sammen med et lille måltid, der indeholder protein og fedt, opdel doser over 200 mg elementært i morgen- og aftenportioner (absorptionen falder, når enkeltportionsstørrelsen stiger), og undgå samtidigt indtag med højdosis calcium- eller zinktilskud, som konkurrerer om de samme ionkanaler i tarmen.

Autoritative kilder

For uvildig information om denne ingrediens, gennemgået af sundhedsmyndigheder, henvises til følgende primære kilder:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Metode for testning og gennemsigtighed

Alle YourHealthier-produkter nævnt her er fremstillet på en FDA-registreret facilitet og gennemgår uafhængig tredjepartstestning på akkrediterede laboratorier (ISO/IEC 17025, A2LA eller Eurofins, afhængigt af produktet). Hvert parti screenes for tungmetaller (bly, cadmium, kviksølv, arsen) og mikrobiologisk kontaminering (totalkimtal, gær, skimmel, E. coli, Salmonella) ved brug af validerede USP-, AOAC- og ICP-MS-metoder. Partispecifikke analysecertifikater publiceres på yourhealthier.com/pages/lab-results og opdateres ved hver ny produktionskørsel. Al testning overholder gældende Good Manufacturing Practices (21 CFR Part 111).

Referencer

1. Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). “Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.” Nature and Science of Sleep, 17, 2027–2040. PubMed
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.” ods.od.nih.gov
3. Negru, A. G., et al. (2022). “The Role of Hypomagnesemia in Cardiac Arrhythmias: A Clinical Perspective.” Biomedicines, 10(10). PubMed
4. 2025 Nutrients Review. “Magnesium: Health Effects, Deficiency Burden, and Future Public Health Directions.” Nutrients, 17(22), 3626. MDPI
5. Mah, J., & Pitre, T. (2021). “Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.” BMC Complement Med Ther, 21(1), 125. PubMed
6. Negru, A.G., et al. (2022). “The Role of Hypomagnesemia in Cardiac Arrhythmias: A Clinical Perspective.” Biomedicines. PMC
7. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). “Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease.” Open Heart, 5(1), e000668. PMC
8. Mayo Clinic Press. (2025). “Magnesium Glycinate Benefits, Side Effects, and Impact on Sleep & Anxiety.” Mayo Clinic
9. Rondanelli, M., et al. (2011). “The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy.” J Am Geriatr Soc, 59(1), 82–90.
10. Basit A et al. (2026). “Impact of oral magnesium supplementation on glycemic and cardiometabolic outcomes in prediabetic adults: a systematic review and meta-analysis.” J Diabetes Metab Disord. PubMed
11. Kim S et al. (2026). “Impact of Dietary Supplement Usage on Nutrient Adequacy and the Risk of Nutrient Excess Among Korean Adults.” J Hum Nutr Diet. PubMed

Denne artikel er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet som lægefaglig rådgivning. Rådfør dig altid med din læge eller en autoriseret sundhedsperson, før du starter på et nyt kosttilskud, især hvis du har nyresygdom, hjerteproblemer eller tager receptpligtig medicin.

Oplysning: YourHealthier forhandler magnesiumglycinat. Vi har dækket bivirkningerne uden omsvøb, herunder dem, som en markedsføringsbrochure typisk ville udelade (livlige drømme, lægemiddelinteraktioner, den øvre grænse på 350 mg, samt hvem der bør undgå det fuldstændigt). Hvis noget ikke passer til din situation, er vores produkt ikke det rette for dig, og det vil vi hellere have, at du ved på forhånd. Se vores redaktionelle politik.

Grafik: Magnesiumglycinat: sikkerhed i overblik. Data: Standarddosis: 200-400 mg elementært; Øvre grænse for kosttilskud: 350 mg/dag (NIH ODS); Alvorlige hændelser i randomiserede kontrollerede forsøg: ingen rapporteret; Tolerabilitet: den mest skånsomme form. Randomiseret kontrolleret forsøg af Schuster 2025, 155 voksne - tag med mad, aftendosis.