Ashwagandha og L-theanin sammen: Fordele, dosering, og hvem der har brug for begge (2026)

Vigtigste pointer

De to stoffer overlapper ikke hinanden: L-theanin virker hurtigt via GABA og glutamat for akut ro, mens ashwagandha sænker kortisol over flere uger via HPA-aksen. En metaanalyse fra 2026 af 31 forsøg understøtter L-theanin til opmærksomhed og stress; en metaanalyse fra 2022 understøtter ashwagandha mod stress og angst. Intet forsøg har endnu testet den præcise kombination, så argumentet for at tage dem sammen hviler på supplerende mekanismer frem for direkte evidens.

Ashwagandha og L-theanin indgår ofte i præparater mod stress og søvnbesvær, undertiden i den samme kapsel. Kombinationen giver god farmakologisk mening: L-theanin er hurtigtvirkende, krydser blod-hjerne-barrieren inden for cirka 30 minutter og øger alfabjernebølgeaktiviteten i samme time. Ashwagandha er langsomtvirkende og opbygger sine kortisolsænkende og stressregulerende virkninger over fire til otte uger. Den ene tager toppen af det akutte pres, mens den anden regulerer baselinjen. Ved at kombinere dem dækkes to forskellige tidshorisonter med to forskellige virkningsmekanismer.

Ingen publicerede kliniske forsøg har testet kombinationen af ashwagandha og L-theanin direkte over for et af de enkelte indholdsstoffer alene. Det er vigtigt at slå fast. Hvad der derimod findes, er solid individuel evidens for hvert stof samt en klar forklaring på, hvorfor de ikke modarbejder hinanden. Et randomiseret forsøg, der tester L-theanin sammen med ashwagandha, rosenrod (rhodiola), magnesiumthreonat og apigenin, var i gang med at rekruttere deltagere i april 2025, så data på kombinationer kan være på vej (NCT06889584).

Denne guide gennemgår, hvad hvert stof gør for sig selv, hvordan mekanismerne supplerer hinanden, praktisk dosering og timing, hvem der har mest gavn af kombinationen, og hvem der med fordel kan nøjes med et enkelt af dem.

L-theanin: den hurtigtvirkende del

L-theanin er en ikke-proteinogen aminosyre, der primært findes i grøn te, og som fremmer afslappet årvågenhed – en rolig, fokuseret tilstand – uden at give døsighed. Det udgør den hurtigtvirkende halvdel af denne kombination.

L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i tebuskens blade (Camellia sinensis). En almindelig kop grøn te indeholder kun 20–30 mg – et stykke under de 100–400 mg, der anvendes i forskningen. Stoffet krydser blod-hjerne-barrieren og ændrer neurotransmitteraktiviteten uden at virke sløvende. Forskere beskriver ofte resultatet som “afslappet årvågenhed”.

En metaanalyse fra 2026 af 31 randomiserede forsøg (1.168 deltagere) publiceret i Molecular Psychiatry gav det hidtil klareste billede. En enkelt dosis på 200 mg indtaget 30–60 minutter før en kognitiv test forbedrede valg-reaktionstiden signifikant, hvilket tyder på hurtigere opmærksomhedsbehandling. I studier med gentagen dosering viste L-theanin en potentiel antidepressiv virkning, omend forfatterne efterlyste bekræftelse i større kliniske populationer. Resultaterne vedrørende angst var inkonsistente og overvejende ikke-signifikante, med undtagelse af et enkelt studie med 400 mg dagligt i otte uger hos patienter med psykotisk angst (Gerolymos et al., 2026).

En tidligere systematisk oversigt fra 2020 af ni randomiserede forsøg konkluderede, at 200–400 mg L-theanin om dagen kan bidrage til at dæmpe stress og angst hos personer udsat for stressende forhold, omend forfatterne bemærkede behovet for længerevarende og større studier (Williams et al., 2020).

Hvad angår søvn specifikt, fandt en systematisk oversigt og metaanalyse fra 2025 i Sleep Medicine Reviews, at L-theanin forbedrede den subjektive søvnkvalitet, med de tydeligste effekter ved doser på 200 mg eller derover og hos personer, der rapporterede dårlig søvn ved studiets start (Bulman et al., 2025). En særskilt systematisk oversigt fra 2026 af 13 forsøg konkluderede, at 200–450 mg dagligt synes at være en sikker og effektiv måde at støtte sund søvn hos voksne (Cotter et al., 2026).

Den hurtige virkning er den afgørende forskel. EEG-studier viser en stigning i alfabjernebølger inden for cirka 40 minutter efter en dosis på 200 mg (Nobre et al., 2008). Det er netop dette, der gør L-theanin anvendeligt ved akut opstået stress – en fremlæggelse, en flyrejse eller en eksamen – i modsætning til ashwagandha.

Hvordan L-theanin virker i hjernen

L-theanins beroligende effekt skyldes dets strukturelle lighed med glutamat, hjernens primære excitatoriske (fremmende) neurotransmitter. L-theanin passerer blod-hjerne-barrieren og påvirker flere systemer samtidigt:

Det modulerer glutamatsignaleringen – ikke ved at blokere glutamatreceptorerne fuldstændigt (hvilket ville hæmme kognitionen), men ved at konkurrere om bindingsstederne i en grad, der dæmper overophidselse uden at undertrykke normal signalering. Det øger GABA, hjernens vigtigste hæmmende neurotransmitter, hvilket forklarer den afslappende virkning. Det øger niveauerne af dopamin og serotonin moderat, hvilket kan bidrage til det forbedrede humør, der er rapporteret i visse forsøg. Og det øger aktiviteten af alfabjernebølger, det mønster der forbindes med en tilstand af afslappet årvågenhed – den følelse man kan opleve under fokuseret meditation, eller når man er fordybet i en opgave.

Sidstnævnte pointe adskiller L-theanin fra andre beroligende stoffer. Benzodiazepiner, alkohol og baldrian fremmer afslapning ved at virke sederende. L-theanin fremmer afslapning uden sedering – man føler sig mere rolig, men ikke døsig. EEG-studier bekræfter dette: alfabølgerne stiger, uden at der ses den stigning i thetabølger, man ser ved beroligende midler (Nobre et al., 2008).

L-theanin og koffein: en naturlig kombination

Grøn te indeholder naturligt både L-theanin (20–30 mg pr. kop) og koffein (25–50 mg pr. kop). Denne kombination er sandsynligvis årsagen til, at te føles anderledes end kaffe – man opnår årvågenhed med færre rystelser eller uro. Forskning understøtter dette: et studie fra 2008 viste, at 250 mg L-theanin kombineret med 150 mg koffein forbedrede både hastighed og præcision i opmærksomhedsopgaver, samtidig med at modtageligheden for distraherende information faldt (Owen et al., 2008).

Hvis kaffe giver en tendens til nervøsitet eller hjertebanken, kan et tilskud på 100–200 mg L-theanin om morgenen dæmpe disse bivirkninger uden at fjerne den opkvikkende effekt. Flere nootropiske tilskud er opbygget omkring netop dette makkerpar.

Hvad L-theanin ikke kan

L-theanin er ikke et anxiolytisk lægemiddel. Metaanalysen fra 2026 i Molecular Psychiatry fandt, at de angstdæmpende virkninger på tværs af forsøgene var “inkonsistente og ikke-signifikante”, bortset fra i et enkelt studie af psykotisk angst med 400 mg dagligt i 8 uger. Det fungerer bedre ved situationel stress (en prøve, en flyrejse, en svær samtale) end ved diagnosticerede angstlidelser. Ved klinisk angst kan L-theanin være et fornuftigt supplement til professionel behandling, men ikke en erstatning for den.

Ashwagandha: den langsomt opbyggende del

Ashwagandha (Withania somnifera) er et adaptogen, der virker via HPA-aksen (hypofyse-binyrebark-aksen), hvor det gradvist sænker kortisoludskillelsen og rekalibrerer kroppens stressrespons. Vores dybdegående artikel om ashwagandha og kortisol gennemgår virkningsmekanismen. I modsætning til L-theanin mærkes der sjældent meget på førstedagen. Virkningen opbygges over tid.

En metaanalyse fra 2022 af randomiserede forsøg fandt, at ashwagandha-rodekstrakt havde store effekter på stress- og angstscorer samt medførte betydelige kortisolreduktioner, omend forfatterne vurderede evidensens styrke som lav på grund af små stikprøvestørrelser og kort studielængde (Akhgarjand et al., 2022). Det toneangivende KSM-66-forsøg gav 64 voksne med kronisk stress 300 mg rodekstrakt to gange dagligt i 60 dage og målte et fald i serumkortisol på 27,9 % mod 7,9 % i placebogruppen (Chandrasekhar et al., 2012).

I forhold til søvn viste en metaanalyse fra 2021, at ashwagandha forbedrede søvnkvaliteten og forkortede indsovningstiden, især ved doser på 600 mg eller derover og hos personer med søvnløshed (Cheah et al., 2021). Se vores guide om ashwagandha til søvn for den fulde gennemgang.

Tidshorisonten er vigtig: de fleste forsøg med ashwagandha forløb over 8–12 uger, før effekten blev målt. Hvis man tager det i to uger uden at mærke noget, er det helt forventeligt. Vores oversigt over ashwagandhas tidslinje dækker forventningerne uge for uge.

Hvad ashwagandha gør ud over stresslindring

De fleste retter blikket mod ashwagandha på grund af stress og søvn, men rodekstraktet har data på flere andre områder, som er værd at nævne – især fordi kombinationen med L-theanin giver et mere roligt udgangspunkt for træning og arbejde.

Styrke og kropssammensætning. I et studie med 57 unge mænd, der styrketrænede i 8 uger, opnåede de deltagere, der tog 300 mg ashwagandha-rodekstrakt to gange dagligt, en markant større stigning i muskelstyrke og muskelmasse end placebogruppen. Samtidig reduceredes træningsinduceret muskelskade og fedtprocent (Wankhede et al., 2015). Dette er en af grundene til, at ashwagandha optræder i visse præ-workout- og muskelopbyggende tilskud, omend data for styrke stadig er mere begrænset end evidensen for kreatin.

Mandlig reproduktiv sundhed. Hos mænd med lav sædkvalitet forbedrede 675 mg ashwagandha-rodpulver dagligt i 90 dage sædcellernes koncentration, motilitet og volumen (Ambiye et al., 2013). Denne effekt synes at være specifik for mænd med fertilitetsproblemer – der er begrænset evidens for, at det gør en målbar forskel hos mænd med normale værdier. Vores guide om ashwagandha til mænd går mere i dybden.

Stofskiftehormoner. Et forsøg med patienter med subklinisk hypothyreose (for lavt stofskifte) viste, at 600 mg rodekstrakt dagligt normaliserede TSH og øgede T3- og T4-niveauerne over 8 uger (Sharma et al., 2018). Derfor bør ashwagandha undgås af personer med hyperthyreose (for højt stofskifte) eller personer, der tager stofskiftemedicin, da det kan øge hormonniveauerne mere end tilsigtet.

Spørgsmålet om rod versus blade i 2026

I april 2026 forbød Indien brugen af ashwagandhablade i kosttilskud og indførte krav om, at der udelukkende må anvendes ekstrakter fra roden. Flere europæiske lande har indført restriktioner for urten generelt. Dette er af betydning, da bladekstrakter indeholder højere niveauer af withaferin A – en forbindelse, der undersøges i kræftforskning, men som har en anden sikkerhedsprofil ved daglig indtagelse. Ved køb af ashwagandha bør man se efter “rodekstrakt” på deklarationen. KSM-66 og Sensoril er to varemærkebeskyttede ekstrakter med egne kliniske forsøg. Vores guide til KSM-66 forklarer ekstraktet bag størstedelen af forskningen. Vores guide til ashwagandha-rod dækker debatten om rod over for blade samt etiketaflæsning under de gældende regler.

Hvorfor de fungerer godt sammen

L-theanin og ashwagandha påvirker kroppens stresshåndtering via forskellige systemer og over forskellige tidshorisonter:

De to stoffer konkurrerer ikke om de samme receptorer. L-theanin virker primært via GABA- og glutamatmodulering i hjernen; ashwagandha virker gennem HPA-aksen og de deraf følgende kortisolveje. Da det drejer sig om adskilte biologiske systemer, skaber samtidig indtagelse ikke overflødighed. I stedet opnås dækning over hele spektret fra akut til kronisk stress.

Kort sagt: L-theanin er det, man tager før et stressende møde. Ashwagandha tages dagligt, så mødet over tid påvirker en mindre. Sammen dækker de begge behov.

Dosering af ashwagandha og L-theanin sammen

Begynd i den lave ende af skalaen (200 mg L-theanin + 300 mg ashwagandha) i de første to uger. Hvis det tåles godt, og der ønskes en stærkere virkning, kan dosis øges til det øvre interval. Nogle oplever ashwagandha som let opkvikkende, mens andre finder det beroligende. Den individuelle respons afgør, om det er bedst at tage det morgen eller aften.

Begge tilskud kan tages med eller uden mad. Ashwagandha tåles dog oftest bedst af maven sammen med et måltid. L-theanin kan tages uanset måltider.

Hvem bør overveje kombinationen – og hvem kan nøjes med ét tilskud?

Kombinationen giver mening, hvis du oplever både akutte stressudløsere (fremlæggelser, deadlines, social ængstelse) og et generelt forhøjet stressniveau i hverdagen. L-theanin håndterer de akutte spidser, mens ashwagandha sænker det generelle spændingsniveau. Det er ligeledes relevant for personer, der ønsker bedre nattesøvn, men har brug for at være skarpe om dagen – L-theanin om morgenen for fokus, ashwagandha om aftenen til at finde ro.

L-theanin alene er tilstrækkeligt, hvis stressen er situationsbestemt frem for kronisk. Hvis der opstår nervøsitet før flyrejser eller eksamener, men kortisolniveau og søvn ellers er velfungerende i hverdagen, giver L-theanin et redskab, der kan tages efter behov uden forpligtelse til et dagligt tilskud.

Ashwagandha alene er tilstrækkeligt, hvis stressen er kronisk og generel – hvis man føler sig udmattet, men samtidig i alarmberedskab (“wired and tired”), søvnkvaliteten er faldet over måneder, og der ikke er behov for akut lindring på specifikke tidspunkter. Ashwagandha retter sig mod det underliggende hormonelle mønster.

Eksempler på brug i praksis

Scenarie 1: Den travle erhvervsaktive

Møder dagen lang, en vigtig fremlæggelse i denne uge og dårlig søvn gennem flere måneder. Morgen: 200 mg L-theanin sammen med kaffen (dæmper koffeinens uro og skærper fokus uden ekstra ængstelse). Aften: 300–600 mg ashwagandha til aftensmaden (opbygger en kortisolsænkende virkning over uger og forbedrer gradvist søvnen). Efter 6–8 uger gøres status. Hvis søvnen er forbedret og det generelle stressniveau faldet, kan man nøjes med L-theanin på særligt krævende dage og fortsætte med ashwagandha dagligt.

Scenarie 2: Eksamensangst eller nervøsitet før præstationer

Der er ingen kronisk stress i hverdagen – kun specifikke, pressede situationer. Her er L-theanin alene som regel nok. Tag 200 mg cirka 45 minutter før begivenheden. Det vil øge alfabølgerne og styrke koncentrationen uden at give døsighed. Der er ingen grund til at tilføje ashwagandha, medmindre den samlede stressbelastning over tid berettiger et dagligt tilskud.

Scenarie 3: Stress efter fødsel eller ved store livsforandringer

Her tilrådes forsigtighed. Ashwagandha må ikke tages under graviditet eller amning – se vores guide om ashwagandha og graviditet. Det kan påvirke stofskiftehormonerne, som ofte fluktuerer betydeligt efter en fødsel. L-theanin har en mere ukompliceret sikkerhedsprofil og betragtes generelt som sikkert under amning, selvom data er begrænsede. Drøft altid med egen læge eller jordemoder, før tilskud påbegyndes i denne fase.

Scenarie 4: Restitution og søvn i forbindelse med træning

Ved styrketræning fire gange om ugen med deraf følgende forringet søvnkvalitet kan 200 mg L-theanin før sengetid dæmpe tankemylder, der forhindrer indsovning. 600 mg ashwagandha om aftenen modvirker den forhøjelse af kortisol, som hård fysisk træning kan medføre. Kombinationen adresserer både de kognitive og hormonelle årsager til dårlig restitutionssøvn. Visse atleter finder desuden, at ashwagandhas moderate effekter på styrke og kropssammensætning er en kærkommen sidegevinst. For andre kombinationer henvises til vores guides om indtagelse sammen med berberin eller pindsvinesvamp (lion’s mane).

Hvad du skal kigge efter ved køb

For L-theanin: Kig efter Suntheanine (en patenteret form fremstillet via en enzymatisk proces) eller produkter, der specifikt angiver “L-theanin” frem for blot “theanin”. Spejlbilledformen D-theanin er ikke undersøgt på samme vis og har muligvis ikke samme virkning. Tredjepartstest er mindre kritisk her, da L-theanin er billigt og sjældent forfalskes, men verifikation fra uafhængige laboratorier (f.eks. USP eller NSF) er altid en fordel.

For ashwagandha: Vælg rodekstrakt standardiseret til mindst 5 % withanolider. KSM-66 (udelukkende rod, 5 % withanolider) og Sensoril (rod og blad, højere withanolidprocent) er de to mest velundersøgte varemærkebeskyttede ekstrakter. Begge understøttes af kliniske data. KSM-66 er baseret udelukkende på rod, hvilket stemmer overens med myndighedskravene i 2026. Sørg for at tjekke for tredjepartstest – en analyse fra ConsumerLab i 2024 viste, at 8 ud af 13 ashwagandha-produkter indeholdt færre withanolider end deklareret. Vores sammenligning af ashwagandha-mærker gennemgår specifikke produkter.

For kombinationsprodukter: Nogle præparater kombinerer ashwagandha og L-theanin i samme kapsel eller vingummi. Disse er praktiske, men indeholder ofte lavere doser af hvert stof, end hvis de købes separat. Viser etiketten mindre end 200 mg L-theanin eller under 300 mg ashwagandha-rodekstrakt pr. dagsdosis, er der risiko for underdosering.

Eksisterende kliniske data for kombinationen

Pr. september 2026 foreligger der ingen publicerede randomiserede forsøg, der har testet ashwagandha plus L-theanin som en to-ingrediens-kombination over for placebo eller over for de enkelte stoffer hver for sig. Dette hul i litteraturen bør fremhæves tydeligt. Begrundelsen for at kombinere dem bygger på tre forhold: stærk individuel evidens for hvert stof, supplerende virkningsmekanismer uden overlap samt fraværet af kendte interaktioner.

Et igangværende studie er værd at holde øje med. Et randomiseret, kontrolleret forsøg registreret under NCT06889584 undersøger et kombinationsprodukt med både ashwagandha og L-theanin (sammen med rosenrod, magnesiumthreonat og apigenin) på stress- og søvnparametre hos 115 raske voksne. De primære slutmål omfatter Perceived Stress Scale (PSS-14) og State-Trait Anxiety Inventory (STAI). Rekrutteringen påbegyndtes i april 2025. Når resultaterne foreligger, vil de ikke isoleret kunne belyse effekten af netop ashwagandha + L-theanin, men de vil levere de første kontrollerede data på en formel, der indeholder begge.

Visse producenter markedsfører gummier eller kapsler med ashwagandha og L-theanin (undertiden suppleret med maca), men uden publicerede kliniske forsøg på den specifikke sammensætning. Flere kosttilskudsmærker henviser således til data for de enkelte indholdsstoffer frem for undersøgelser af det samlede produkt.

Manglen på direkte kombinationsstudier betyder ikke, at stofferne er uprøvede i praksis. Begge ingredienser har årtiers forskning bag sig, og behandlere anbefaler dem jævnligt i kombination. Det betyder blot, at man skal forholde sig skeptisk over for påstande om en “klinisk dokumenteret kombination”, medmindre der kan henvises til et specifikt forsøg.

Dosis-respons: Hvor store mængder er reelt nødvendige?

Dosis-respons for L-theanin

Metaanalysen fra 2026 i Molecular Psychiatry undersøgte doser fra 50 mg til 400 mg. Effekten på opmærksomhed (hurtigere valg-reaktionstid) var statistisk signifikant ved 200 mg. Ved stressreduktion viste 200–400 mg de mest konsistente resultater på tværs af forsøg. Under 100 mg var effekterne mindre pålidelige.

De fleste tilskud indeholder 100–200 mg pr. kapsel. Ved 100 mg befinder man sig i den lave ende af det virksomme område – velegnet til mild stresslindring eller til at afbøde koffeinvirkning, men muligvis utilstrækkeligt til en mærkbar angstdæmpende effekt. Ved 200 mg opnås den dosis, hvor metaanalysen påviste signifikante kognitive fordele. At øge til 400 mg har ikke vist markant større effekt, omend visse forsøg vedrørende klinisk angst har anvendt denne dosis.

Prismæssigt er L-theanin et billigt råstof. Der er derfor ingen økonomisk grund til at underdosere.

Dosis-respons for ashwagandha

Forsøget af Salve et al. fra 2019 testede to doser direkte mod hinanden: 250 mg og 600 mg rodekstrakt (Shoden, standardiseret til 35 % withanolidglykosider) i 8 uger. Begge doser reducerede stress-scorer og kortisol sammenlignet med placebo, men 600 mg gav større udslag på oplevet stress (PSS) og søvnkvalitet (Salve et al., 2019).

Akhgarjands metaanalyse fra 2022 viste, at dosisintervallet 300–600 mg dagligt var mest konsistent forbundet med reduktion af stress og angst. Under 300 mg var resultaterne svingende. Over 600 mg var der utilstrækkelige data til at påvise yderligere fordele, samtidig med at bivirkninger som døsighed og mavebesvær blev mere hyppige.

Ved kombination med L-theanin er 300 mg ashwagandha et fornuftigt udgangspunkt – det giver den kortisolsænkende basiseffekt med minimal risiko for døsighed i dagtimerne. Hvis 300 mg ikke er tilstrækkeligt efter 6–8 uger, kan dosis justeres op til 600 mg. At starte direkte på 600 mg er også en mulighed, især hvis forbedring af søvnen er hovedformålet. Vores guide til dosering af ashwagandha opdeler mængderne efter formål.

Interaktioner med lægemidler og andre tilskud

Interaktioner med L-theanin: L-theanin har meget få dokumenterede interaktioner. Det kan forstærke virkningen af blodtrykssænkende medicin, da det kan sænke blodtrykket en smule. Metaanalysen fra 2026 rapporterede ingen alvorlige bivirkninger på tværs af 31 forsøg. Kombination med koffein er velundersøgt og sikker – dette forekommer naturligt i grøn te. Indtagelse sammen med beroligende midler eller alkohol kan tænkes at forstærke døsighed, omend dette ikke er systematisk undersøgt.

Interaktioner med ashwagandha: Her er listen længere og mere klinisk relevant. Ashwagandha kan øge niveauerne af stofskiftehormoner (bør undgås ved hyperthyreose eller ved indtagelse af levothyroxin uden lægeligt tilsyn). Det kan forstærke den sederende effekt af benzodiazepiner, barbiturater og sovemedicin. Det kan sænke blodsukkeret, hvorfor personer i behandling for diabetes bør monitorere deres værdier nøje. Det kan have milde immunstimulerende egenskaber, hvilket kræver forsigtighed ved brug af immundæmpende medicin (immunosuppressiva). Der er desuden rapporteret sjældne tilfælde af leverpåvirkning, hvorfor samtidig brug af levertoksiske lægemidler bør undgås. Vores oversigt over lægemiddelinteraktioner med ashwagandha dækker hele listen med specifikke præparater.

Samlet vurdering: Det primære opmærksomhedspunkt ved at tage begge stoffer er risikoen for additiv sedering. Både L-theanin og ashwagandha øger den GABAerge aktivitet, og ashwagandha kan give døsighed ved høje doser. Ved samtidig brug af receptpligtig sovemedicin, beroligende midler eller angstdæmpende præparater bør der startes med lave doser, og lægen bør informeres. For de fleste raske voksne uden fast receptpligtig medicinering tolereres kombinationen uden problemer.

Sikkerhedsmæssige overvejelser

L-theanin har en god sikkerhedsprofil. Metaanalysen fra 2026 fandt ingen alvorlige bivirkninger på tværs af 31 forsøg og 1.168 deltagere. Frafaldsrater og årsager hertil adskilte sig ikke mellem L-theanin- og placebogrupperne (Gerolymos et al., 2026).

Ashwagandha kræver flere forholdsregler. Der er beskrevet sjældne tilfælde af leverpåvirkning (Björnsson et al., 2020), urten kan øge stofskiftehormonerne (Sharma et al., 2018), og den bør undgås under graviditet. Vores artikler om bivirkninger ved ashwagandha og lægemiddelinteraktioner belyser disse forhold i detaljer.

Samtidig indtagelse medfører ingen kendte uhensigtsmæssige interaktioner stofferne imellem. Begge stoffer fremmer GABA-aktivitet, så indtagelse i kombination med sovemedicin eller benzodiazepiner kan øge døsigheden. Ved brug af sådanne præparater bør egen læge eller farmaceut altid rådspørges først.

Vores produkter. YourHealthier Ashwagandha Plus indeholder 600 mg KSM-66 rodekstrakt – samme dosis og type, som blev anvendt i Chandrasekhars kortisolforsøg. Vi forhandler ikke et selvstændigt L-theanin-produkt. Hvis du ønsker at opbygge denne kombination med vores ashwagandha, kan du supplere med et uafhængigt testet L-theanin-tilskud på 200 mg.

Ofte stillede spørgsmål om ashwagandha og L-theanin

Kan jeg tage ashwagandha og L-theanin på samme tid?

Hvad er bedst mod angst – ashwagandha eller L-theanin?

Må jeg tage L-theanin hver dag?

Ophæver L-theanin effekten af koffein?

Bliver man døsig af ashwagandha og L-theanin?

Hvor længe bør man tage ashwagandha og L-theanin?

Referencer

Gerolymos C, Bagnis A, Fond G, et al. Cognitive and affective effects of L-theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Mol Psychiatry. 2026. PMID: 42410082

Williams JL, Everett JM, D’Cunha NM, et al. The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods Hum Nutr. 2020. PMID: 31758301

Bulman A, D’Cunha NM, Marx W, et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2025. PMID: 40056718

Nobre AC, Rao A, Owen GN. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr. 2008. PMID: 18296328

Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022. PMID: 36017529

Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. PMID: 23439798

Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021. PMID: 34559859

Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020. PMID: 31991029

Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018. PMID: 28829155

Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019. PMID: 32021735

Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008. PMID: 18681988

Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015. PMID: 26609282

Ambiye VR, Langade D, Dongre S, et al. Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha in oligospermic males: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. PMID: 24371462

Cotter J, Caddick CE, Harper JL, Ebajemito JK. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutr Neurosci. 2026. PMID: 41176609

Denne artikel er til generel orientering og erstatter ikke lægelig rådgivning. Rådfør dig altid med en læge eller farmaceut før opstart af kosttilskud, især ved samtidig brug af beroligende midler, sovemedicin eller stofskiftemedicin, samt under graviditet eller amning. YourHealthier forhandler et ashwagandha-produkt, som er nævnt ovenfor. Siden indeholder ingen affiliate-links, og vi har ikke modtaget gratis produkter fra de omtalte mærker. De videnskabelige kilder blev verificeret den 27. september 2026.